你是否还在对着电脑埋头工作？你是否还是伏案写作离不开办公桌？还在为整天工作没时间运动着急吗？没关系，让我们从现在开始一起做办公室瑜伽，在工作中健康一下!

 1、战士第一式：

 做法：横跨在椅子上，双脚打开2倍肩宽；

 吸气，手臂侧平举；

 呼气，转动右脚90度，曲右膝，双臂带动身体正转向右；

 吸气，双臂向头上方伸展，合掌，大臂夹在耳旁侧；

 呼气，拉动双肩、大臂向耳后方；均匀地呼吸保持；

 感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，持续加强的练习。

 功效：扩展胸腔，灵活双肩、放松肩颈处的肌肉；加强下肢的力量，减少腰腹以下的多余脂肪。

 2、脊柱扭动式：

 做法：坐在椅子上，挺直脊背。

 吸气，伸展脊柱腰背；

 呼气，自尾椎开始扭转向右后方；双手抓住椅子。均匀地呼吸保持。

 保持双脚、双膝的并拢；脊柱始终与地面垂直。

 功效：放松肩颈、腰背的肌肉群组；增强肠胃蠕动，缓解预防便秘；减少腰腹脂肪。

 3、站立头触膝式：

 做法：左脚架在桌子上，右腿支撑，双手抓在小腿处；

 吸气，伸展脊背；

 呼气，上身靠近左腿。伸展两腿之间，左腿后侧的韧带。均匀地呼吸保持。

 反侧同理。

 功效：促进下肢血液血环，防止腿部的肿胀、消除疲劳。让腿部的线条更优美。按摩内脏， 活跃身体内部机能。, 百拇医药(段冉)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5751/2011/07/30.htm