有一个完美胸部是每个女性都梦寐以求的。胸部漂亮，并不仅仅是大那么简单。美丽的胸部要有完美的形状，要挺拔不下垂。当然，胸部保养很重要，但是更加少不了的是对胸部的锻炼。爱美的女性，让我们一起开始瑜伽的神奇旅程!

 后屈类动作

 禁忌：有腰肌、颈、腰椎疾患的人小幅度练习。

 功效：通过伸展胸部，畅通胸腺，促进能量集中在胸部。可促进胸部的丰满、圆润。

 1、眼镜蛇式

 做法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

 吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；

 呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；保持均匀的呼吸。可保持6次呼吸。

 吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

 2、弓式

 做法：俯卧，双脚打开与肩宽，弯曲双膝，两手由外侧抓住脚踝；

 吸气，将全身尽量向上拉离地板，大腿、胸腔尽可能抬高；

 呼气，头后仰，整条脊柱充分弯曲向上。保持均匀的呼吸。可保持6次呼吸。

 呼气，放落全身，松开手臂、两腿落地，俯卧放松。

 3、骆驼式

 做法：跪立，双膝分开与肩同宽，双手掌托在后腰处，展开胸腔，肩胛骨内收；

 吸气，推髋向前，仰头，脊柱向斜上方伸展；

 呼气，头后仰，脊柱向后弯曲，充分拉伸真个胸腔；双手扶在脚掌上，保持均匀的

 呼吸，可保持6次呼吸；

 吸气，脊柱、头回正；

 呼气，臀部坐回脚跟，俯身前屈，反向的放松。, http://www.100md.com(段冉)
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