你知道健身房里究竟隐藏了多少危机吗？稍微不注意，就很有可能让“锻炼身体”变成“惹病上身”。

 越做越错的健身误区

 一误区：为了出汗而出汗

 出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已，并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动，就是想通过出汗来减轻体重，这样很容易造成脱水，导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

 二误区：没有制定健身目标

 其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划，今天说练腰，明天说要瘦大腿，后天又想练手臂。结果时间长了就会发现，什么都没练成。如果你想有成效，最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标，不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣，半途而废了。
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 三误区：运动前不补充能量

 谁都知道运动过后不能大吃大喝，但在运动前的一个小时，却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

 四误区：时间过长、强度过大

 三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的，有些人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时，一周三次就足够了。

 五误区：忽视力量训练

 女性通常都希望通过健身来达到塑形的效果，一说到肌肉和力量锻炼就一味地拒绝，生怕把自己锻炼成一块一块的。其实力量训练对于塑形也是相当有帮助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非练哪减哪。如果仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减肥无明显效果，反而易造成腰部受伤。把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
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 六误区：与人比较

 总觉得别人的运动效果比你好，这样的想法是不对的。因为你根本不知道他的身体状况及运动量，所以不要考虑别人，自己比以前有所改善才是最重要的。

 容易中招的健身房“黑名单”

 空调房

 危机：去健身房锻炼身体，最容易中招的就是感冒和热伤风了。通常在运动的时候，室内温度会控制在25～28摄氏度之间。但有些健身房的空调开得很足，既不利于身体出汗，容易造成肌肉僵硬拉伤，还会使室内和室外有温差，出汗后寒气侵袭体内，导致感冒或热伤风。

 解决办法 在锻炼时，如果要减少衣物，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后再逐渐减少衣服。另外，运动出汗后应注意保暖，立即回到室内进行擦身或沐浴，更换干净、柔软的衣服，不要长时间穿着潮湿的衣服。
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 地毯、室内摆设

 危机：许多健身房面积很小，空气不流通，而且器材之间的相隔距离又很小。健身者们在跑步机、脚踏车上挥汗如雨，大口大口地喘着气。在这样的环境中健身，容易出现呼吸道疾病。除此之外，健身房内的一些设施也可能成为空气污染的元凶，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新开张、刚装修完的健身场所，很容易有甲醛超标、空气污染等隐患。如果健身房有地毯的话，就会有粉尘，致使过敏原增多，特别是锻炼时汗液掉到地毯上，会滋生很多病菌，引发过敏性疾病，如哮喘、鼻炎等。

 解决办法 尽量选择正规、有较大运动空间和良好通风设施的健身房，不要选择处在地下室的健身房。在呼吸系统疾病高发的季节，要少去参加人数较多的健身大课，可选择器械或其他有氧运动，减少交叉感染的机会。

 淋浴区
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 危机：锻炼之后通常是一身臭汗，许多人都想赶快去痛快地洗个热水澡，就急急忙忙地去更衣室脱衣服，然后连拖鞋都不穿，直接光脚走进了淋浴区。其实浴室的地面常年潮湿，温度也比外面要高，很适合真菌滋生和繁殖。

 解决办法 在健身时，最好使用自带的拖鞋、毛巾等用品。除此之外，不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗。每次运动用过的毛巾，要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗，才能彻底杀菌。健身后洗澡时，一定要穿拖鞋，不要光脚在浴室中走来走去。

 健身房泳池

 危机：虽然游泳馆一般都会规定皮肤病患者不得进入泳池，但还是应该注意预防皮肤传染疾病，如由细菌感染引起的脓包疮等，一经接触就会传染。皮肤浅层的真菌感染也很容易通过拖鞋、毛巾等途径传播，如体癣、传染性红斑、传染性软疣等。此外健身房不像专业游泳馆，会对水的要求有所放松，不够干净的池水还会引发结膜炎、角膜炎、沙眼等。
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 解决办法 要选择信誉较好，管理规范的健身室游泳馆，其消毒措施比较严格，卫生情况相对有保障。尽量选择人少的时候游泳，这样潜在的传染原也就越少。应自备毛巾、拖鞋、浴巾等物品，游泳时间不要过长，游泳结束后应立即洗澡，能有效防止皮肤病的感染，可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗掉。游泳后应立即用抗菌眼药水预防眼部疾病。

 健身器械

 危机：虽然大多数健身者在运动过程中不吃东西，但如果手上沾了细菌，喝水的时候还是会有感染的可能。如肝炎病毒、痢疾杆菌等，在自然环境中可以存活几个到十几个小时，如果在此期间，有人触摸到带有致病菌的器械就会被传染。

 解决办法 在使用这些公用的健身器材时，要注意卫生，健身前后都要彻底洗手。锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸，不要用手，要用干净的毛巾擦汗，否则很容易沾上有害细菌。, http://www.100md.com(Ivy)

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