运动是健康减肥不可或缺的因素，如果只有很短的时间运动，那就只能加强运动强度。研究发现，只要动作经过科学设计，每天锻炼7分钟也能够达到慢跑的效果。

 没有时间运动怎么减肥？早上起不来，午休时间太短，晚上下班太累，别说1小时的运动时间，连半小时都挤不出。那么见缝插针地运动几分钟呢？ 也能够起到减肥、保持身材的效果吗？或者只是繁忙的城市白领自我安慰的做法？

 一篇发表于《美国运动医学会健康与健身杂志》的研究显示，在7分钟内完成12个精心设计的动作，能够弥补无法长时间运动的遗憾。这些动作十分简单，只要靠一张椅子、一堵墙就能够完成，虽然运动时间不长，但强度却很大，结合了有氧运动和力量训练。几分钟高强度的运动与长时间中等程度运动的效果差不多。如果强度够，几分钟的运动就能够让你的身体达到极限，让肌肉出现慢跑或者骑自行车几小时才能产生的变化，在消耗热量的同时帮你塑造出曼妙体态。你的新陈代谢在接下来的72个小时内都能够加速运行。

 由于运动强度较大，因此动作之间需要一定的休息时间，让肌肉恢复到良好状态再开始下一个动作。不过，动作之间的休息时间也不宜过长，10秒左右就足够，每个动作持续的时间在30秒为宜，这样肌肉能够得到最有效的锻炼。而且这种停顿再运动、停顿再运动的方式也比持续运动更有利于减肥。不同的动作能够训练到身体不同的肌肉群，一套动作完成后，全身都会得到锻炼，心跳也会像慢跑时一样加快。一些动作难度较大，你可能会感到不适，但想想整套动作不过7分钟，你一定要咬牙坚持。另外，为了达到最好的减肥效果，这12个动作的排列顺序也很重要，从第一个动作开始做到第十二个动作，然后可以整体重复2～3次。, http://www.100md.com(小卡)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5751/2013/10/09.htm