谁说举重、器械练习只是男性的专利？越来越多的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性，不仅有助于女性塑造体形，而且还能有很多意想不到的好处。

 力量训练对女性的5好处

 1强身健体

 30岁以后，如果不进行力量训练，你的肌肉每十年将减少3%～8%。这不仅表示你将无法再取得少年时的运动成绩，而且做什么都很快就觉得累了，并且，身上的赘肉也会越来越多。通过举重等中等强度的力量训练，能使女性的肌力提高30%～50%，使人变得更加精神饱满。

 2“制造”肌肉，有助于减肥

 肌肉减少意味着你身体消耗卡路里的能力大大降低。如果你还像早年一样摄入等量的卡路里，那么将很快出现脂肪堆积。如果女性连续两个月每周进行2～3次的举重训练，就可“制造”出近1千克的肌肉。随着肌肉增加，机体的新陈代谢也会加快，从而消耗更多的热量。如果你增长了2千克的肌肉，每天就会多消耗80千卡热量，比节食有效率多了。

 3减少骨质疏松几率

 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，但通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% ......
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5751/2013/03/29.htm
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