如果你作息习惯良好，生活有规律，不缺乏运动，睡眠环境也没问题，但还是睡眠质量糟糕，入睡慢，易惊醒，那么不妨从饮食方面找找原因。
多吃纤维才睡得好
美国哥伦比亚大学医学中心的人类营养研究所在探寻饮食习惯对于睡眠的影响。一次实验中，他们找来了26位体重正常，年龄在30～45岁之间的成年人作为研究对象。这些人原本都没有睡眠问题，被安排在睡眠实验室中度过5个晚上，每天晚上10点到第二天早晨7点，他们都必须要躺在床上。研究者会密切关注他们的情况，记录他们的脑电波。
在头4天，研究对象吃严格受控的饮食(营养均衡，有丰富的膳食纤维)，在第五天，他们可以自己选择饮食(饱和脂肪酸和碳水化合物的比例增加)。
结果显示，在饮食严格受控的4天中，研究对象的睡眠时间虽然与第五天的没有差别，但是睡眠质量却出现了明显的差异。在最后一天，他们入睡需要更长的时间，而且睡眠质量很糟糕。
结果表明，吃更多的纤维能够让你睡得更沉、更好 ......
百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5751/2016/04/10.htm
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