每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每个人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了指引，强调一个完美的起始姿势非常关键。

 要做出一个完美的起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效地锻炼二头肌。

 做俯卧撑时，应该用2～3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2～3厘米；然后马上用力撑起，回到起始位置。

 如果做不出一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成而又想继续锻炼时可以選择的方法。

 那么，什么时候适合做俯卧撑？专家提示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的基础方式。

 初学者可以进行2组，每组5～10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15～20下的俯卧撑锻炼。, 百拇医药
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