广州市红十字会医院康复科主任、主任医师徐武华表示，踝关节扭伤后，待疼痛和肿胀有所缓解，老人可进行一些负重训练，这对预后的功能恢复很有帮助。

 第一式：单脚站立

 取站立位，先抬起左脚，屈髋屈膝并以右脚支撑身体平衡。同时两手握拳，屈肘，两臂交叉于胸前，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

 第二式：内拉训练

 取坐位，将弹力带两端固定在体侧，取其中间段套于一侧足部。然后将足部向身体内侧拉伸，与弹力带进行对抗运动，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

 第三式：外拉训练

 取坐位，将弹力带两端固定在体侧，取其中间段套于一侧足部。然后将足部向身体外侧拉伸，与弹力带进行对抗运动，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

 第四式：前踏訓练

 取坐位，将弹力带两端固定两手上，取其中间段套于一侧足底处。随后，将脚掌向前用力踩弹力带，与之进行对抗运动，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

 第五式：背伸训练

 取坐位，将弹力带两端固定在身体前方，取其中间段套于一侧足底处。随后，将脚掌向后用力背伸，与弹力带进行对抗运动，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

 第六式：趾间牵引

 取站位，先将一橡皮筋套在左脚脚趾中段位置。随后，用力张开全部脚趾，保持3～5秒，再缓缓恢复原状，做5～10次。再将橡皮筋套在右脚脚趾处，重复相同动作。, 百拇医药
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