随着年龄的增长，记忆力会出现一定程度的下降，这与老年人大脑机能衰退有关。常做以下8种记忆操，可加快血液循环，改善脑组织血液供应，增强脑细胞功能，从而起到改善记忆的作用。

 摇头操

 动作要领：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。

 颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

 眼球操

 动作要领：取坐位，头部不动，双眼平视，尽量向左看，直到眼球转不动为止，停留3秒钟，然后再尽量向右转动。每天练习15分钟。
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 眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑，而左右来回转动，可增强左脑与右脑之间的沟通，这是提高记忆力的关键。

 手指操

 动作要领：伸直右手，掌心向上，大拇指分别碰触食指、中指、无名指和小指；再将掌心向下，做同样的动作；然后练左手。每天练习3～5分钟。

 双手从事精细灵巧的动作，会激活脑细胞，使神经冲动传递加快，记忆力增强。因此，手的动作越复杂，越能激发大脑的思维功能。

 按摩操

 动作要领：端坐，按揉两侧太阳穴5分钟，然后聚拢指尖敲击百会穴(两耳尖连线与头顶中心线交会处)50～60次，以百会穴微热为度。每天早晚各1次。

 头皮下有一张纤细繁密的神经网，这里有许多穴位，按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经，使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应，延缓记忆力衰退。
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 踏步操

 动作要领：站立，抬起脚跟，用前脚掌支撑全身，原地踏步5分钟；扶墙用脚尖着地(有意识地让大脚趾多受力)，原地踏步5分钟；最后全脚掌着地，原地踏步3分钟。踏步时尽量抬高腿。

 人体各脏器在足底都有反射区，脑的反射区位于大脚趾上，踮脚踏步可刺激这一区域，改善脑组织血氧供应，加快神经细胞之间的传导，增强记忆。

 肌肉操

 动作要领：平躺在床上，绷紧脚趾、脚、小腿，慢慢默数5下，然后放松；绷紧整个下半身，默数5下后放松；绷紧上半身(胸部和背部肌肉)，默数5下后放松；绷紧双臂，握紧拳头，默数5下后放松；绷紧面部(咬紧牙齿、皱起头疫)，默数5下后放松；最后绷紧全身肌肉，默数5下后放松。

 松弛和收紧肌肉，可锻炼肌肉之间的血管、神经，增强神经敏感性及大脑灵活度，增强记忆力。
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 左侧体操

 动作要领：站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并举高左臂，再慢慢放下复原，重复10次；仰卧，左腿伸直上抬，尽量倒向左侧，停留3秒钟(但不能碰到床面)，慢慢复原放下，重复10次。每天练习15分钟。

 由于大部分人爱用右手，因此造成右脑功能减退。左侧体操不仅可强化右脑功能，还可促进左右脑的配合和补偿，对增强记忆会有惊人的效果。习惯用左手的老人宜练习右侧体操。

 毛巾操

 动作要领：用湿毛巾自上而下摩擦额头、面部、胳膊、大腿、小腿、脚面和脚掌，每天1次。

 人体皮肤表面密布着冷觉神经末梢，当浸过冷水的湿毛巾摩擦皮肤时，神经末梢会立刻传递给大脑，刺激大脑反应。同时，冷觉信号还会使神经系统兴奋性提高，从而使得大脑的血液循环和机能活性處于最佳状态。, http://www.100md.com
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