生活细节蕴含养生之道，比如洗头。对中老年人来说，洗头是一件很讲究的事，错误的洗头方式可能会引发健康风险。

 洗头别太频繁

 中老年人洗头太过频繁，很容易造成油脂分泌紊乱。而皮脂腺分泌的油脂可以保护头发，使之润泽，并显现出自然的光泽和弹性。但不同人的头发皮脂腺分泌情况不一样，所以洗头的频率也不尽相同。因此，建议油性发质的中老年人春秋季每2～3天洗1次，夏季1～2天洗1次，冬季每周洗1～2次。而发质正常的中老年人春夏每周洗2次，秋冬可每周洗1次。

 水温要适宜

 很多中老年人洗发时常常对水温不会过多在意，有的喜欢用冷水，有的则喜欢用热水。其实，过冷过热的水都不好。过冷的水会使得皮脂硬化，难于溶解，还会让头皮的血管急剧收缩，头发干枯、脱落、早衰，久而久之则会经常头痛；用比较烫的水，虽然洗发时很舒服，但会将头皮所需的脂膜层除去，同时使头发因受热失去柔軟性，使头发变脆、易断。

 洗发时，最佳水温为40℃左右。在这个温度下洗发能扩张皮肤的毛细血管和真皮浅层血管，使汗孔张开，有利于代谢废物的排泄，还能促进头皮的血液循环，减轻疲劳感。特别是患糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等疾病的患者，尤其要注意水的温度。

 边洗边按摩

 头部血管丰富，并且有许多重要的经脉和穴位，洗发时，适当按摩头皮可起到保健作用。长期坚持按摩可预防或减轻老年性脱发，但要注意不要用尖锐的指甲乱抓头发和头皮。

 姿势要正确

 老人洗发时，有两种姿势要不得，后仰或低头幅度过大。这是因为，大部分中老年人都有颈椎退行性病变，脑供血不足，后仰洗头时，会过度扭曲颈椎，引发椎动脉痉挛，从而引发动脉出血，导致中风；低头幅度过大或时间过长，很容易造成血压不稳等情况，有慢性心脑血管病的老人尤其要注意。

 与上述两种错误的洗头方式相比，淋浴时直立的洗头姿势是最适合老人的，但一般老人洗澡都不会太频繁，所以建议老人平时洗头时，采用身体前倾的低头姿势比较安全。

 时间要选对

 很多中老年人喜欢早上起床后先洗个头再出门，尤其是夏天。其实这个习惯并不好。刚起床，身体很多机能都没有恢复，这个时候洗头对头皮的刺激性最强，且容易受风而感冒。而睡前洗头，由于晚上的空气湿度比较大，头发不容易完全干燥，入睡时，残余的水分会使得体内积累湿气，让人第二天起床后昏昏沉沉、头痛乏力。

 所以，中老年人最好在温度较高的午后洗头。如果一定要晚上洗，应尽量把头发擦干或吹干，等头发完全干透再睡觉。

 (摘自“搜狐健康”), http://www.100md.com
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-5455/2019/08/51.htm