很多人都经历过运动后出现小腹痛的情况，有时甚至会出现昏厥的现象。究竟是为什么？

 运动后腹痛的原因

 1.缺乏锻炼。平时缺乏锻炼的人的需氧量会比经常运动的人更多，呼吸容易不顺畅。而人体在正常情况下吸气时，胸腔的负压会升高，有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时，胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛以及右上腹痛。

 2.没有做准备活动。在运动前，准备活动不够或根本不做准备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时，肌肉进入紧张状态，没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来，提供肌肉活动时所需要的养料和氧气，使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。

 3.用餐后或饥饿状态下运动。在用餐之后或饥饿状态下运动，都会引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛，从而发生腹痛。

 4.水分和盐分流失过多。在进行剧烈运动时，由于出汗流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易发生水、电解质代谢紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。

 5.供血不足。运动中供应给骨骼肌的血液增加，而内脏器官的血液供应则相应减少，血液供应不足，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩，导致腹痛。

 6.运动量过大。运动量和运动强度过大，容易出现肌肉拉伤的情况，如做仰卧起坐时，不控制运动量，容易拉伤腹部肌肉，从而使得腹部疼痛。

 7.动作不当。在运动过程中，动作不当容易导致运动伤害，像腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护内脏。但如果运动中用力过当或姿势不对，就容易拉伤腹斜肌，引发疼痛。

 8.吞咽大量空气。在运动中，运动者会随着锻炼吞咽大量的空气，使胃更加扩张，产生胃食道逆流，出现反胃、恶心的情况，进而导致上腹疼痛。

 9.患有腹部疾病。如果患有胃溃疡、慢性阑尾炎、慢性肝炎、胆囊炎等疾病的人，在进行运动时，病变部位因受到震动、牵扯等刺激，会产生腹部疼痛。

 在运动过程中如果出现小腹痛，可以适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议立即停止运动，用手指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若為腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉伸腹肌。如果这些措施都不见效，就要及时就医。

 如何避免运动后腹痛

 1.循序渐进地运动。运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进地增加，从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。

 2.不在用餐后进行运动。合理安排用餐时间，不在用餐后立即运动，也不能空腹去锻炼。一般饭后1～2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，以保证身体能量的供应充足。

 3.运动中注意补水。在运动中失水过多，要及时地补充水和盐，避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。

 4.定期进行身体检查。因为腹部疾病引起的运动后腹痛，要坚持定期进行身体检查，以轻度锻炼为主，避免剧烈运动。

 (摘自“爱运动”), 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-5455/2019/08/32.htm