搓腰功是一种对腰部很好的保健操，该法包括搓、捏、摩、叩、抓、旋6个动作，简单易学。长期坚持，能够促进腰部血液流动，从而起到保健和治疗的作用。

 搓

 選择舒适的姿势坐好，将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴用力揉搓。做时最好深呼吸，揉搓的范围尽可能大一点，不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。

 稍停3～5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向上搓至两臂后屈尽处，连续36次。

 捏

 双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下、松一下，直捏到尾椎处，反复捏4次左右。

 摩

 两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右分别进行。

 叩

 两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为宜)尾骶部，左右拳各叩36次。

 抓

 两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。

 旋

 保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰；接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部尽力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

 需要注意的是：由结核(脊椎骨密)、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，否则会使病情加重。

 (摘自“运动健康网”), http://www.100md.com
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-5455/2019/08/27.htm