“老师上楼比我们还快!”问起国医大师、蒙医整骨专家包金山的养生秘籍，他的学生爱吉牧仁抢先说了起来。如果不是之前做了功课，很难想象眼前这个身形不算强壮但却精神矍铄、每天坚持出门诊的医者已有80岁高龄。“时代发展得太快了，空调、冰箱、电脑等产品在提高生活质量的同时，也带来了一些健康隐患。要说养生秘籍，那可能是我的生活习惯还没有跟上这个时代的发展，依旧过着慢生活吧。”包老乐呵呵地说。

 饮食科学，规律作息

 “现在一些碳酸饮料、洋快餐随处可见，不少年轻人都喜欢吃，我从来都不吃这些，我习惯吃的还是玉米、小米、高粱、白面做成的饭，平时也只喝白开水。”包金山说，“我主张不要喝太多的甜饮料，白开水才是最好的饮料。不要吃太多的肉，尤其对于骨折恢复期的患者来讲，过多的肉类摄入会影响血运，从而影响骨伤愈后。”

 除了饮食上主张膳食均衡、荤素搭配外，包金山在作息时间上也摸索出了一套适合自己的时间表。“现在我一般都是白天出诊，晚上保证在12点前睡觉，第二天早上6点准时起床。”包老说，每天睡眠时间有了保障，人看起来更精神，头脑更清醒，做起事来也会事半功倍。
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 敞开心扉，心态平和

 生活中的包老不是一个善谈的人，正如他自己所说“热闹的地方我不愿意去，我喜歡安静”。而面对患者，包老却像一位老朋友，患者的病情、生活起居、心理波动等都事无巨细地询问，这让他的心态豁达、平和。

 好的心态对人的健康有着非常重要的影响，对于骨伤患者也一样。包老说，20世纪五六十年代，医院有不少因为骨伤来看病的患者，那时候不少家庭中劳动力少，主要劳动者病倒了，家里的活儿就没人干，因此患者往往很积极地配合治疗，希望早点出院帮家里解决困难，所以康复速度也比较快。而现在住院的患者往往都存在一些消极心理，还有些患者从内心里不信任医生。这时候就要医生对患者及家属进行心理、精神的引导，让他们放松心态，豁达平和，积极配合治疗，从而加快伤病愈合。

 坚持运动，调适起居

 “这么多年来我每天都要走20分钟路，这是比较适合我的运动方式。”包老说，现在腰椎间盘疾病患病年龄越来越提前了，这和大家平时不健康的生活、运动方式都有很大的关系，不少人日常想通过运动使自己变得更健康，但运动不能盲目，更应该根据自身的身体状况，选择最适合自己的运动时间和方式。
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 每天来包老诊室就诊的患者，除了骨折患者，还有很大一部分人是腰椎病患者，他们患病多因久坐不动或用力不当。包老建议，经常在办公室坐着办公的年轻人应该注意坐姿，并且每30分钟就要站起来活动一下；体力劳动者也不要经常保持一个姿势，要适时调整。特别是一些年轻人，平时运动较少，突然提拿重物时一定要小心，避免因为突然用力而闪腰，造成腰椎损伤。

 如今越来越多的人在炎热的夏天喜欢使用空调，即使晚上睡觉的时候也一直吹空调，这会让冷空气乘虚而入，引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，从而诱发骨关节疾病。

 包老说，养生没有什么秘诀，就是结合自己的生活方式与习惯，留意并远离那些容易让人生病的小细节，这就是最好的养生方式。

 (摘自《中老年时报》), http://www.100md.com
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-5455/2019/08/19.htm