56岁的刘叔膝关节疼痛已经2年了，去医院拍片，被诊断为膝关节骨关节炎，还长了骨刺。经过一个疗程的理疗和药物治疗后，刘叔感觉疼痛缓解了一些，但是胃口有些不好。為了尽快康复，他打听到一种叫作“跪膝”锻炼法，据说可以把体内的新鲜血液引到膝盖，再引至腿上，让身体里的气血进行一个大循环，并且能够磨掉关节骨刺。信以为真的他每天都在地毯上练习跪走，不料3个月后，双膝却肿成了“馒头”。

 运动无法“磨掉”骨刺

 经检查发现，刘叔的骨刺根本没有被磨掉，反而膝关节髌骨周围的骨刺更多了，而且膝盖水肿非常严重。广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师邵敏表示，骨刺在医学上被称为骨质增生，是关节退行性病变的一种表现。衰老、过度使用、外伤、疾病等原因都会破坏关节软骨，使关节不稳，局部压力增大。而身体为了纠正这种不稳，会通过长骨刺来增加受力面积，以减少局部压力，从而稳定关节。

 骨刺在漫长的形成过程中，一直默默分担着关节的压力。骨刺其实不是病，而是关节恢复新的受力平衡的一种自我保护机制，是一种再正常不过的生理现象。

 邵敏认为，骨刺本身是由于关节的退变而引起的，一旦发生，不会随着锻炼而消失，适当锻炼有助于减轻症状，缓解关节退变。但一味想通过大量运动把骨刺“磨掉”，反而会因关节劳累、摩擦、骨刺受到刺激等而引起疼痛、肿胀等问题。刘叔的双膝之所以会肿成“馒头”，就是因为过度运动膝部所引起的。

 要避免膝盖负重不当

 邵敏分析，膝关节在屈膝35～50度的范围内，髌骨向外滑出力加大，髌骨软骨所受的压力和摩擦也最大。因为人在跪蹲时，髌骨的负重甚至可以达到上半身体重的8倍。进行“跪膝”锻炼，会加重膝关节髌骨软骨的磨损，所以外界流传的“跪膝法”，会导致老人在锻炼后出现不适症状加重的问题。

 但是，老人也不必闻“跪”而色变。一般来讲，在医生的指导下，老人可在软硬适中的垫子上进行短暂的跪蹲动作，不会对膝关节造成太大的伤害，相反还会有拉伸下肢肌肉、增强血液循环的作用。只要避免长时间保持跪蹲的姿势，就可减少膝关节发生过度磨损。

 (摘自《老人报》), 百拇医药(陈晓琨)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-5455/2019/06/30.htm