跌倒是老年人伤残和死亡的重要原因之一，严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力。

 跌倒能预防——“硬件”、“软件”两手抓

 西方一些国家已经在预防老年人跌倒方面进行了积极干预，大大降低了老年人跌倒的发生率。这些干预手段可以分为“硬件”和“软件”两个层面。“硬件”是指环境相关因素的改造，包括地面防滑处理、室内光线调整、步行辅助设备的选择、各种扶手的安置以及家具位置的正确摆放等。目前国内也已经有公司开展了针对老年人居家环境进行改造的业务，如浴室加装座椅和扶手、楼道加装扶手等。

 “软件”则是指老年人需要掌握与跌倒相关的基础知识，且自身具有能够在失衡状态下及时调整身体、重新回归平衡的能力。而这种能力，必须通过各种运动训练实现。

 太极拳运动——身心多维度训练
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 这要从最近刊登于《美国医学会杂志》子刊的一篇文章说起。这项研究将670名一年内有过跌倒史但仍有一定运动能力、70岁及以上的老人随机分为三组：太极拳组，进行8个指定太极拳动作的练习；综合运动训练组，进行有氧运动、平衡训练及柔韧性训练等综合性的运动训练；牵伸练习组，进行腹式呼吸、躯干及四肢的牵伸及放松活动练习。所有老人均進行每周2次，每次60分钟，共持续24周的练习，其间用“跌倒日志”的形式记录每天是否摔倒在地或撞在楼梯、家具上以及是否因此就医。6个月的合计数据显示，太极拳组老人发生跌倒的次数比综合运动训练组减少30.1%，比牵伸练习组减少58.1%。也就是说，太极拳是预防跌倒的最佳运动。

 太极拳组选择了常规太极拳中8个有代表性的动作，着重进行配合呼吸节律的、自主的、有控制的动作练习，其中包含了单腿负重及重心转移、躯干及骨盆旋转、踝关节摇摆及眼—脑—手的活动等。从西医的角度说，这些运动很好地刺激并整合了人体肌肉骨骼系统、呼吸系统、神经系统和心血管系统的活动，属于心身合一的多维度训练，自然是最为高效率的。此外，太极拳不需要器械、不受场地限制以及低成本等显而易见的优点，不啻为老年人运动训练的绝佳选择。
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 运动是良药——坚持科学锻炼

 太极拳这么好，自然所有老年人都可以尝试。但是，对于没有训练基础的老人，在做某些动作时却一定要小心，以免造成不必要的损伤。例如，太极拳中很多动作要求下蹲，标准动作的要领中有“膝不过足尖”一说，而有些腿部肌肉力量不足的老年人做不到这一点，就会因为蹲得过低而导致膝关节损伤。所以，初练太极拳的老年人最好能够有专人指导，动作标准、量力而行。

 此外，已经有长期坚持的锻炼项目的老年人，倒也不必急着一股脑儿地改练太极拳。很多老年人选择跳广场舞、游泳、散步等，都是很好的有氧运动。

 跌倒可以预测——专业机构有针对性测评

 临床中有很多评测方法或量表可用于跌倒的预测，如功能性体前屈测试、四格移步试验、5次坐立测试、单腿站立时间等，还有一些平衡测试仪器可以测试出被测者的“跌倒指数”，并具体描述出高跌倒风险的原因。经常跌倒的老年人不妨前往正规医疗机构进行相关测试，以便进行更有针对性的治疗和训练。

 虽然跌倒可以预测、预防，但还是有些老人会担心万一在外面跌倒之后没有人敢扶，会非常危险。别担心，目前市面上已经可以找到新科技产品，如智能手表、智能鞋垫等，能够通过即时感应使用者的运动速度、方向等力学因素，来判断使用者是否发生跌倒，并通过网络及时向家人报警。

 (摘自“搜狐健康”), http://www.100md.com
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