每一位新妈妈都想让自己的乳汁充足，不影响到宝宝的食欲，可有时却不能如愿以偿。食物对母乳的分泌和质量影响非常大，本期《母子健康》就推荐几种对新妈妈非常有帮助的催奶食物。

 想要下奶？

 营养均衡是关键!

 母乳是婴儿的最佳食物。哺乳期的妈妈要吃得营养均衡才能有充足的母乳给宝宝。所以，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养需求的同时，还要注意以下几点：

 食物要干稀搭配

 干的食物，如主食、蔬菜等能保证营养的基本供给，而稀的汤水则能保证水分的供应。

 荤素搭配，避免偏食

 不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。建议一周吃至少50种食物。

 清淡适宜

 一般认为，产后应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量 ......
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