很多老年人都会受到颈椎病的困扰。而“米字操”是以头部或者下颌作为笔头，以我们的颈部作为笔杆书写“米”字来放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的一种颈部保健方法。关照您的颈部健康，不妨从做“米字操”开始。

 米字操具体步骤如下：

 1.预备式：盘腿坐在坐垫或者椅子上，挺直腰背，伸展颈部，下颌稍稍收起，双臂自然下垂，肩膀向后张开，目视前方。此时感觉整个身体呈现出充分拉伸的状态，保持这个姿势五秒钟后再放松。

 2.前屈式：慢慢向前低头，弯曲颈项，并打开双肩，感觉有向后牵引肩膀的力量，直至颈部和肩部肌肉感觉紧绷为止，保持五秒后恢复至预备式。

 3.左侧式：头部缓缓歪向左侧，尽量让左耳与左肩贴近，从而使得右侧颈部肩部肌肉感觉紧绷，此时右臂尽力向下伸，背部保持挺直，保持五秒后恢复至预备式。

 4.右侧式：头部缓缓歪向右侧，尽量让右耳与右肩贴近，此后动作与上个动作相反，完全一致。

 5.左转式：头部慢慢向左侧转，目光尽力看向身体的正后方，此时要使身体不动，保持五秒钟后恢复至预备式。

 6.右转式：头部慢慢向右侧转，目光尽力看向身体的正后方，此后动作与上个动作相反，完全一致。

 “米字操”简单易行，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。不过，颈椎严重不适的人不宜盲目模仿“米字操”，最好在专业医生的建议下再做尝试。, http://www.100md.com

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