脂肪肝的致病原因很多——生活习惯、饮食、遗传因素，或多或少都会成为导致脂肪肝的罪魁祸首。不过，吃得多、消耗少却是脂肪沉积于肝细胞的最主要原因。而研究发现，运动时，肝脏与肌肉的代谢和能量消耗都大大加强，一方面能迫使更多的脂肪分解，另一方面可以降低血糖，从而减少糖向脂肪转化，减少肝脏内脂肪的合成。所以运动不仅可以增强体质，还是治疗脂肪肝的最好手段。对于脂肪肝患者来说，针对不同人的身体特点制定合适的运动方案，往往能起到事半功倍的效果。

 选择有氧运动：脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身的体力和耐力为目标。比如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这些运动都可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，其促进肝内脂肪消退的效果是比较好的。

 掌握运动量、运动时间和频率：对于脂肪肝患者来说，运动量并不是越大越好，只有掌握好一个“度”，才能取得理想的运动效果。运动量应以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感到轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感应很快消失，精力、体力和食欲也均应保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次为宜。

 及时调整运动强度：锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，甚至对运动有厌倦的感觉，就表明运动量有点大，需要及时调整。而对于急性脂肪肝患者或者患者正处于脂肪性肝炎活动期，一旦出现肝肾心功能不全等情况，就应适当控制和减少运动量，以休息为主。

 遵守循序渐进的原则：对于脂肪肝患者来说，无论运动治疗还是饮食治疗，都不可操之过急，要避免物极必反，应遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较僵硬，心肺负荷较大，初始运动量要小，以后逐步增加。如果是肝功能异常患者，初期的运动量也不宜过大，应按常规运动量减少10-20%，但运动时间可稍许延长。

 运动疗法的注意事项：脂肪肝患者在运动时应避免低血糖的发生，最好餐后1-3小时再运动。运动前要做好准备活动，运动后应有放松运动；为了避免单调，可以经常变换运动种类。另外，在进行运动疗法时还需要控制饮食，每周减肥的程度以1公斤为宜，体重下降不要太快。

 哪些脂肪肝患者不适合运动疗法：对于那些正处于脂肪肝的急性期，病情很不稳定的人，或者有急性炎症存在，比如体温超过38℃，白细胞计数明显升高的人，或者存在运动器官损伤未作妥善处理的人，或者身体衰弱，难以承受训练的人，都最好避免用运动疗法，以免给身体带来其他损伤。, 百拇医药(田雨)

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