研究显示，适当的运动可刺激性激素的释放，增加生殖器的血流量，提升敏感区的触觉，还可以为身体提供预热，尤其是对性生活质量日益下降的中老年男性而言，运动更是有效的助“性”法宝，经常有针对性地进行体育锻炼，可以在一定程度上提升性生活质量。

 1.慢跑

 经常跑步的人体力更好，精力也更旺盛。研究表明，男人和女人可以同时享受到跑步的好处，因为跑步有提高性功能的作用，患有ED(勃起功能障碍)、性衰老的人更可以通过跑步提高性生活质量。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力也可年轻2-5岁。

 2.太极拳

 打太极拳讲究“裆内时有千斤力，灵机一动妙无穷”，男性在开步行拳时身体的血流量会大大增加，可提高阴茎勃起的状态。不仅如此，太极拳也可促进女性的性功能状态，每天参加太极拳锻炼的40岁以上男女，其性生活能力普遍较强。

 3.蹲马步

 这个动作能够加强男性的腰腹部肌肉力量，有助于性生活时的体位支撑，使其不易感到疲劳。而且，蹲马步还能锻炼男性的骨盆肌肉，从而增加整个骨盆和性器官的血液供应量，改善其对自身射精时的控制度。每天只要蹲15分钟的马步，就可以取得非常明显的助性效果。

 4.骑马

 骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更勇猛有力。

 5.学小猫伸展四肢

 这个运动可以有效舒缓手臂、肩膀及背部，缓解因工作疲劳和过度紧张而带来的酸麻感，帮助男性迅速恢复活力：首先双臂往前伸，手掌触地后，将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚部后，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚；接着尽量舒展手臂、肩膀及背部，维持15秒，再慢慢放松，重复动作多次即可。

 6.抻拉单侧腿

 经常练习这个动作，可以改善男性盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战：仰卧在床上，右腿弯曲后，将其架在左腿膝盖处；用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部的方向靠拢，停顿几秒钟后换腿再做，每次两侧各做10个即可。

 7.“仰卧起坐、俯卧撑、提肛”三连动作

 这三个连续的动作有助于强化手臂与腰背的支撑力，并可以增强男性下体的收缩功能，促进盆腔乃至生殖器官的血液丰盈，进而起到增进性功能的作用。仰卧起坐与俯卧撑可在每晚入睡前进行，每次至少做20个即可。而提肛运动则可以在日常生活中随时随地进行，就仿佛是突然停顿小便的动作一样。, http://www.100md.com(宋海波)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1008-0295/2015/06/58.htm