进入老年以后，重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。本人曾有过肠道功能紊乱、腹部胀满和便秘的毛病。由于比较重视养生保健的缘故，现在胃部不适、便秘均不药而愈。肠胃保健六字诀是：

 一是“水”。

 多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8～10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

 二是“软”。

 人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

 三是“粗”。

 常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

 四是“排”。

 定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁，五是“动”。

 适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底

 六是“揉”。

 每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

 (文/丁浩然), 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-3783/2011/02/22.htm