康博士：

 我今年45岁，身体目前没什么疾病，但听说35岁以后女性钙流失严重，以后容易出现骨质疏松，请问我平时可以怎么做来防止骨质疏松？

 广东 杨玲

 杨玲读者：

 女性在绝经期，由于体内雌激素水平迅速下降，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后5年，平均每年会丢失 2%～3%的钙，有时甚至达到7%。所以中老年女性很容易发生骨质疏松症，导致骨脆性增加，易导致骨折。那么，怎样才能预防骨质疏松呢？

 1.通过适当运动改善身体平衡 增强体力。

 经常运动有利于保持你的反应敏捷和肌肉强壮。运动有利益于身体协调，可以强壮骨骼，而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，做一些像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病率上产生了相当大的影响。运动除了改善你的身体平衡，增强体力外，还对你的骨骼有直接的作用。

 2.重视食补

 多吃高钙食物牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及莱些蔬菜等都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙最高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。保持均衡饮食，以确保摄取足够的钙质及维他命D。运动加上钙营养更能提高预防效果。

 3.多晒太阳

 我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生案D，因此阳光也是维生意D的绝好来源。所以每天1～2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法。

 4.慎用药物

 中老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝药物、异烟阱、抗癌药、泼尼松等均可影响钙质的代谢。

 5.药物治疗

 基础用药包括三种：钙质，促进钙质吸收药物，减少钙质丢失药物。

 6、改变不良生活习惯

 劳逸结合，戒烟，减低或避免饮酒等。

 康博士, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-3783/2016/12/16.htm