女性朋友都有过乳房不适的感受：乳房像充气似地胀大，疼痛不舒服，到了夜晚，总是找不到舒适的睡姿来减轻痛苦；每月定期检查到的乳房肿块，尽管医生告诉你是良性的，但仍对这些良性的乳房变化感到困惑与不适。其实，这些都是女性特有的生理现象，虽然无甚大碍，却总是令人感到不舒服，不妨尝试以下方法，对缓解乳房的不适有着积极的作用。

 一、摒弃不良饮食习惯

 食用谷类(全麦)低脂高纤食品、蔬菜及豆类的纤维，可减少乳房受到动情激素的刺激。一项医学研究发现，采取这种饮食结构的女性，其动情激素有不同的代谢途径，大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激，对降低乳房不适有着立竿见影的效果。

 二、远离咖啡因

 咖啡因会导致乳房不适。据有关调查结果显示，嗜好咖啡的女性乳房不适感明显高于无此嗜好的女性，在戒除咖啡因后，症状得到明显改善。要全面戒掉咖啡因，还要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶，以及含咖啡因的止痛药等说“不”。

 三、避免利尿剂

 利尿剂是有助于排放体内液体的一种药物，虽能消减乳房的肿胀，但这种立即的缓解是需要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

 四、简单有效的热敷

 热敷是中医学上的内病外治术，不少女性发现，用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式对缓解乳房疼痛有明显的效果。

 五、别小看按摩功效

 以轻轻按摩乳房的方式，使过量的体液再回到淋巴系统，对缓解乳房不适感十分有效。按摩时，可先将肥皂涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起，如此反复。

 六、拒绝过咸过辣食品

 高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7—10天尤其应避免这类食物。

 七、妙用蓖麻油

 由低温压缩而成的蓖麻油，含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，加速各种感染的复原。用蓖麻油敷胸，可缓解乳房发炎，也有助于治疗轻微的乳房感染。将棉布折成双层且沾满蓖麻油(但勿过湿，以免四处滴流)，敷于乳房上，盖上一层塑料纸，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时，去除疼痛十分有效。

 八、穿稳固的胸罩

 稳固的胸罩可防止乳房神经受更进一步的压迫，从而减轻乳房不适感。同时，保持平静的心情。因心情紧张或暴躁时，肾上腺分泌的肾上腺素会干扰体内必需脂肪酸转化为亚麻油酸，导致乳腺激素过量而致乳房不适。

 九、换—种避孕药

 如你长期服用口服避孕药，避孕药里的动情激素含量可能对乳房有一定的副作用，不妨换一种或干脆停用一段时间。通常，动情激素含量低的避孕药能改善纤维及囊肿性的状况。

 十、减轻体重

 过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房肿胀及疼痛。因为女性体内脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多，你的体内可能有过剩的动情激素循环着，诱使乳房不适。, http://www.100md.com(杨小元)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-3039/2006/05/25.htm