医网摘要：炎热的夏天即将到来，路上有很多跑步的人，很多都是为了减肥，可是他们跑步是盲目的，并不知道注意一些问题，如果你知道了下面这些该注意的地方，你跑步减肥的速度可以提高一倍。

炎热的夏天即将到来，路上有很多跑步的人，很多都是为了减肥，可是他们跑步是盲目的，并不知道注意一些问题，如果你知道了下面这些该注意的地方，你跑步减肥的速度可以提高一倍。

1、不要空腹

夏天跑步特别是晨跑千万不要空腹，空腹跑步很危险，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以哦！不要有腹胀的感觉就好。

2、无脑上跑步

无脑上跑步最好了，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑，还需要配合着好空气，这样才能更好的达到减肥效果。

3、无脑上跑步

还有就是跑步半个小时，或者是一个小时前一定要吃点东西，或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步，那样会有猝死的可能，一定要注意。

4、不要立即进食

跑步完成后的的1-2个小时可以进食，低于半小时千万不能够吃东西，因为吃东西会让你运动的效果大打折扣，会长出肥肉的。即使是饿的厉害也要坚持一下，不要去吃东西，不然反弹会很厉害的要管住嘴。

5、不要大口喝水

跑步后如果很渴千万不要大口的喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，然后再喝矿泉水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康，电解质的补充可是很重要的。

6、不要马上洗澡

最后跑步完成后，千万不要马上洗澡或者是洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水，或者是热水也有可能造成感冒或是受凉，如果洗澡洗头可能会让您流鼻涕头疼，所以需要等待半小时以后才可以。

结语：夜晚跑步是可以减肥的，最好是选择在饭后2个小时后跑步，这样可以建议进食的能量消耗掉，注意不要吃饱就去，不利利用身体健康。

本文来源： http://www.ewsos.com/a/20200525/1510590.html