核心提示：一、我国研究：午睡过久或增加30％死亡风险 对于很多人来说，午睡是每天必不可少的一个环节，否则就会“中午不睡、下午崩溃”。《2023中国健康睡眠白皮书》中的数据显示，约有71．8％的受试者有午睡习惯，

大家都有午睡的习惯吗？

相信不少老年朋友都有，在早早起床后，中午睡上那么一小会，不仅可以缓解疲劳，还有助于恢复精力。

但午睡时长有讲究，并不是睡得越久越好，睡得太长反而不利于身体健康。那这个时间多长才合适呢？

一、我国研究：午睡过久或增加30%死亡风险

对于很多人来说，午睡是每天必不可少的一个环节，否则就会“中午不睡、下午崩溃”。《2023中国健康睡眠白皮书》中的数据显示，约有71.8%的受试者有午睡习惯，但午睡时长不对，或会危害身体健康。

2020年，欧洲心血管学会年会公布的广医一院的研究指出，午睡1小时或与更高的全因死亡风险、心血管疾病风险相关。该研究共纳入20多个研究内的31.3万余名受试者数据，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。

通过分析发现，相较于不午睡的受试者，午睡时间大于60分钟与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关。

无独有偶，日本东京大学的研究人员也曾对30万人进行研究发现，午睡超40分钟，更容易罹患高血压、高血脂等代谢综合征，而这些与心脏病风险增加存在直接关系。

成都市第三人民医院神经内科的李伟医生表示，人的睡眠呈周期性变化，成年人每个睡眠周期一般在90分钟左右，入睡40分钟后会进入做梦阶段，这个时候醒来会觉得非常疲累。所以日常午睡最好不超1小时，保持在半小时左右最好。

二、午睡和不午睡的人，长期下来会有什么不同？

午睡其实是人的本能反应，1986年一项关于睡眠与觉醒的节律实验就发现，人清醒时的状态差不多只能持续4小时，4小时左右就会发困一次。一天中最容易犯困的时间点是凌晨1~4点和下午1~4点。

这两个时间点，身体受到生物钟的刺激控制会处于清醒状态的低潮，需要通过睡眠来让自己恢复体力、精神，区别就是白天只需要小憩一会即可恢复，而晚上需要的睡眠时间更长。

相较于不午睡的人，经常午睡能获得这4个好处。

1.补充睡眠

对于夜间睡眠不足的人来说，午睡可帮助补充睡眠，有助于恢复精力。

2.放松大脑

午睡可以让工作、学习了一上午的大脑充分休息，可提高下午的工作效率、恢复体力。且在睡眠时，有助于让早晨的短期记忆转换成长期记忆。

3.有效护眼

闭眼休息时，眼球睫状肌也能得到休息，且泪腺会开始分泌泪水，滋润干燥的眼球、预防视力下降。

4.修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，因为睡眠时各脏器、肌肉的消耗都会减少，血液可到达皮肤为其提供养分，让皮肤进行自我修复、细胞更新。

三、睡个午觉有讲究，3类人群不适合午睡

在正确午睡的前提下，可给健康带来不少好处，但如果采用了错误的方式，反而会越睡越累，还会给健康带来威胁，这3个误区一定要避开。

1.不要直接趴着睡

趴着睡会让颈部前倾，与颈椎正常的生理曲度相反，时间长了容易诱发颈椎变形，导致颈椎病。且趴着睡也会对眼球造成压迫，醒来后会觉得视物模糊、面部发麻等。

2.入睡时间不要太晚

午睡的时间过晚会打乱正常的生物钟，夜间无法正常入睡，导致第二天醒来没精神，形成恶性循环。

3.不要吃完午饭就睡

饭后身体的血液大量集中在胃部进行消化，大脑的供氧会明显下降，马上入睡容易让大脑供血不足。

浙江台州中心医院副主任医师王国芬提醒，午睡也不适合所有人。如本身血液粘稠度较高的人，午睡容易加重梗塞风险；体重超重 20%的人群，午睡也容易让血液粘稠度增加；低血压人群也不建议午睡，否则容易让血压进一步降低。

参考资料：

[1]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报 2020-09-04

[2]《午睡超过这个时间，死亡风险增加30%！避免这三个错误》.人民网科普 2022-08-10

[3]《研究显示：午睡超过这个时间，可能增加死亡风险！多长时间最好？答案来了…》.健康成都官微 2021-07-18

未经作者允许授权，禁止转载

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站 

中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。

推荐专家更多 曹田梅主任医师广州中医药大学深圳固生堂国医馆

擅长领域：治疗慢性肾炎、慢性肾衰、难治性肾病综合征、IgA肾病、慢性前列腺炎、糖尿病肾病、紫癜肾炎、痛风性肾病等各种原发、继发性肾病及内科疑难病

蒋红玉主任医师广州中医药大学深圳固生堂国医馆

擅长领域：内科常见病和疑难病，尤其在心脑血管疾病、脉管炎，血栓病，再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病，慢性肾炎、慢性肾功能不全，风湿性关节炎，干燥综合征，糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病，焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调，月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病，顽固性咳嗽，暗疮，小儿消化不良，慢性荨麻疹，以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。

江书刚主治医师沈阳市国医中医院甲状腺科

擅长领域：擅长甲亢、甲状腺结节、甲亢突眼、甲减、甲状腺炎等甲状腺疑难病的诊疗