刘大伯一直睡眠不好，长年要依靠服安眠药才能入睡，一次偶然的机会在公园里碰到多年未见的老朋友李大娘，闲聊中，李大娘得知刘大伯睡眠不好，便向刘大伯推荐了自己多年坚持在睡前做的“福寿操”，据说，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。下面就向大家介绍福寿操做法，睡眠不好的老人可以来试一试。

 第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

 第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

 第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

 第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

 第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。

 第六节，弯曲脚趾，刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

 老人寒冬谨防高血压急症

 王春雨

 冬天到了，由于外界气候寒冷、加上高血压、心脑血管病患者的血压的自然升高，往往会导致某些高血压急症的发生。

 高血压急症是指高血压患者的血压显著或急骤升高同时伴有心、脑、肾、视网膜等重要靶器官功能损害的一种严重危及生命的临床综合征。高血压急症来势凶猛，若抢救措施不力患者易发生死亡。如果及时发现，应立即给予有效治疗，可使病人转危为安。

 高血压急症有以下3个特点：病症发生、发展急剧；可有典型的有关疾病的症状和体征；血压急剧升高，大多可达210/130毫米汞柱或更高。

 一旦发生高血压急症，应争分夺秒全力抢救，使其不致发生靶器官的不可逆损害，帮助病人转危为安。血压显著升高者，可舌下含服卡托普利12.5毫克，注意一定要咬碎后含服，20分钟内若血压无下降可再含服1次。考虑为冠心病、心绞痛者，应立即舌下含硝酸甘油或消心痛1片。已有心功能衰竭的患者，同时要服1片利尿药。在给予上述药物时要注意：①稳定病人情绪；②做好送医院的准备；③现场的一般处理是让患者绝对卧床休息，要根据不同疾病采取不同体位，如左心衰、肺水肿患者采取半卧位或坐位；脑出血患者采取左侧卧位，头偏向一侧；其余高血压急症患者多抬高床头，与地面呈30～40度角为宜，并持续低浓度吸氧；对昏迷或抽搐患者应加强护理，保持呼吸道通畅，防止其咬伤舌唇、发生骨折或摔伤等。

 小验方

 治湿热黄疸单方一则

 单方泥鳅

 异名鳅鱼、和鳅、鳅。

 主治湿热黄疸。

 用法将泥鳅、豆腐炖食，连服1周。

 解释因为湿热相搏，热毒侵入肝胆，使胆热夜泄，外渗皮肤。症见发热口渴，身目呈橘黄色，小便如浓茶等。治宜补中气，祛湿邪。

 泥鳅性味甘，平，入脾。有补中气，祛湿邪等功效。治阳痿、湿热黄疸等。, http://www.100md.com(王爱平等)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-5371/2006/11/11.htm