老人锻炼采取以臂代腿的方式，既不受场地限制，也没有发生意外的危险，且容易学习和掌握。

 臂跑运动的具体做法是：

 1.运手 早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1—2分钟。

 2.单车手 平躺仰卧，手臂向上伸直，像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1～2分钟。

 3.飞翔 站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的 慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。 4.打沙包 想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假设的对手在打拳，可做10～20次。

 5.抛球 拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次稍稍休息，再做10次。

 , http://www.100md.com(春 兰)
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