一个中心：以健康长寿为中心。

 两个练：外练筋骨皮，内练一口气。

 三个勤：脑勤，手勤，脚勤。

 四个一：安全第一，健康第一，风格第一，友谊第一。

 五个莫：莫久行，莫久坐，莫久卧，莫久视，莫久听。

 六个忌：忌久坐猛起，忌晃摆旋转，忌负重憋气，忌激烈竞赛，忌快速跑跳，忌过度疲劳。

 七个多：多锻炼，多动嘴，多游泳，多劳动，多欢笑，多社交，多步行。

 八个动：量心而动，适时而动，循序而动，多样而动，视体而动，持恒运动，病发止动，众人共动。

 九个爱：爱下棋，爱运动，爱跳舞，爱登山，爱钓鱼，爱聊天，爱风筝，爱打球，爱游览。

 十个宜：体宜常动，肢宜常摇，身宜常浴，腹宜常摩，发宜常梳，面宜常擦，耳宜常弹，腰宜常伸，齿宜常叩，舌宜抵腭。

 摘自《中老年健身科学》, http://www.100md.com
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-5371/2007/04/84.htm