患有慢性支气管炎的我，多年来又咳又喘，常年与药相伴，尤其以冬天更为严重。在一位医生的指导下，经过一年多的“三步法”锻炼，我的肺功能有了很大的改善，慢性支气管炎的发作也减少了。

 第一步：腹式呼吸

 取平卧位或坐位。一只手放在腹部，另一只手放在胸部，经鼻腔做深吸气，同时向上隆起腹部，使放在腹壁上的手感到运动(平卧时还可在腹部放一个小重物)，而放在胸上的手使胸廓运动保持最小。呼气时，下压腹腔，通过缩唇缓慢呼出气体。

 第二步：饮水祛痰

 为帮助痰液的排出，我在适当服用祛痰药的同时，采取多饮水的方法来辅助药物祛痰。一般是上午多饮，下午中饮，晚上少饮或不饮。

 第三步：耐力练习

 我选择了耐力练习，如高过头的上肢画圈练习或手持重物(0.5千克开始，以后渐增至2～3千克)做高于肩部的各个方向活动练习。每活动1～2分钟，休息2～3分钟，每天2次，每次练习以仅出现轻微的呼吸短促为度，然后再逐渐增加运动量。 就这样，我慢慢甩掉了“老慢支”的“帽子”。

 摘自《健康时报》, http://www.100md.com

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