核心提示：现在世界各地都有长寿的人，而想要长寿，以下的6个数字是经过验证得出的长寿数据，用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。完成这份清单，看看是否可以养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐。

理想值：至少2.5小时

原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。

都市人最适合的运动方式

1）快走快走是最适合女性的健心运动之一。每天超过30分钟、每分钟超过60步的快走是对心肌非常有益的锻炼。

2）慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。我们的血液，会因为奔跑而沸腾，我们的身体代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。更重要的是我们的精神，会因为身体含氧量的增高而更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动因此形成了良好的转换更替。

3）自行车应该庆幸我们生活在一个自行车王国。中国国家自行车队领队宋翔在接受本刊记者采访时说——自行车不仅是竞技体育中的一项，对于大众来说，也是一个很好的运动方式。而且自行车还是一种充满情趣的运动，不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激，让人不容易感到疲劳，更轻松地达到锻炼目的，让体能得到提高。在欧洲国家，早已经开始流行骑自行车代步了。街头骑行自行车，是很COOL的事。

2.身体质量指数

理想值：25以下

原因：BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。

BMI指数=体重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2

偏瘦：BMI指数 18

正常体重：BMI指数=18-25

超重：BMI指数=25-30

轻度肥胖：BMI指数 30

中度肥胖：BMI指数 35

重度肥胖：BMI指数 40

如果你的BMI值为22-25，那就要恭喜你了，因为22-25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。

如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：

1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。

3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。

4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站 

中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。

黑米又称“长寿米”常吃抗衰老又减肥

快要过年了，小孩长了一岁，而成年人又“老”了一岁。成年人最怕的词汇莫过于女性衰老长胖、男人肾虚了。而黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。

推荐专家更多 陈风清主任医师河南中医药大学第一附属医院

擅长领域：中西医结合诊治脑梗塞、脑出血、各型脑炎、癫痫、老年痴呆症、失眠症、抑郁症、头痛、眩晕、突发性耳聋等脑、脊髓、神经方面疾病及内科杂症...

曲堂清主任医师天津中医药大学附属第一医院

擅长领域：中医、针灸治疗老年中风及其后遗症、消化系统疾病及各种疼痛疾病

王淑梅主任医师郑州大学第一附属医院

擅长领域：慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、哮喘、肺炎、肺气肿、支气管扩张、肺纤维化、肺栓塞、肺结节病、胸腔积液、睡眠呼吸暂停低通气综合征的诊断与治疗。