站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养了整个胸腔，按摩了胸腺。

 站姿，双脚稍分开，双手紧握哑铃，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

 站姿，双脚并拢，双膝弯曲，双臂上举，十指相扣，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂

 坐姿，腰背部挺直，左腿伸直，右膝弯曲，右手撑地，左手扶住右大腿，身体向右侧扭转，保持姿势几秒钟，换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。

 俯卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂成一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。

 坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。

 坐姿，双腿盘起，腰背挺直，双手紧握哑铃，肘关节向上伸展，重复做6～10次。防止胸部下垂，提升胸部。, http://www.100md.com(姚玉玲)
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