摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

 提肛缩肾法：提肛，是指与急需上厕所而找不到厕所时缩紧肛门相同。缩肾，是将外阴与双肾往肚脐位置缩。往上提时鼻子吸气，小腹内收；放下时呼气，小腹鼓起。这样一呼一吸。一提一收为一次，连做20次。每日早晚都做效果更佳。此法加强了肠、胃蠕动，增加肛门的收缩功能，滋补两肾，不仅能二便通畅，还能减轻痔疮，达到强身健体之目的。

 起床蹲步走法：醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，让腹部做个“热身”。起床后，先喝点水，然后做蹲状，在屋里转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。

 活动髋关节法：坐在床上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近腿部。然后放开双脚，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

 俯卧抬腿法：俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。, 百拇医药(王延群)
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