适åˆ12月+
食æ：å—ç“œ30克，æé²è‡5克，油麦èœ5克，å°æ²¹èœ5克，西兰花5克，洋葱10克，鳕鱼30克，橄榄油3å…‹
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1.所有食æåˆ‡ç¢Žï¼Œé³•é±¼ç”¨æŸ æª¬æ±è…Œåˆ¶5分钟。
2.将锅烧çƒæ”¾å…¥å°‘许橄榄油，先将å—ç“œã€æé²è‡ã€æ´‹è‘±ç¿»ç‚’å‡ºé¦™å‘³ï¼ŒåŠ å…¥é³•é±¼ç¿»ç‚’20秒åŽï¼ŒåŠ 入西兰花。
3.åŠ å…¥å¼€æ°´ç„–ç…®3分钟。
4.最åŽåŠ 入油麥èœã€å°æ²¹èœï¼Œç„–1分钟，å³å¯ã€‚
由于å®å®çš„消化系统ä¸å®Œå–„，åŒæ—¶å¯¹è¥å…»ç´ çš„è¦æ±‚åˆå¾ˆé«˜ï¼Œæ‰€ä»¥è¾…食一定è¦å¥½æ¶ˆåŒ–，åŒæ—¶åˆå…¼å¤‡é«˜è¥å…»å¯†åº¦çš„特点。这é“辅食的食æ丰富，å¯ä»¥ä¸ºå®å®æ供多ç§è¥å…»ç´ ，满足其生长å‘育的è¦æ±‚。
鳕鱼享有“é¤æ¡Œä¸Šçš„è¥å…»å¸ˆâ€çš„美誉，它富å«ä¼˜è´¨è›‹ç™½ã€ç»´ç”Ÿç´ ã€çŸ¿ç‰©è´¨ã€å¤šä¸é¥±å’Œè„‚肪酸，其ä¸çš„多ä¸é¥±å’Œè„‚肪酸å¯ç”Ÿæˆå®å®å¤§è„‘神ç»å’Œè§†ç½‘膜所需è¦çš„DHAï¼Œæ˜¯å½“ä¹‹æ— æ„§çš„å¥è„‘食物。
蔬èœæ˜¯å®å®è¾…食ä¸å¿…ä¸å¯å°‘的食æ，深色蔬èœé™¤äº†å¯Œå«ç»´ç”Ÿç´ 外，还富å«æ¤åŒ–ç´ ï¼Œå¯ä»¥æ高å®å®çš„å…疫力，蔬èœçš„颜色越深，è¥å…»ä»·å€¼ä¹Ÿè¶Šé«˜ã€‚å—ç“œã€è¥¿å…°èŠ±ä¸ä»…为å®å®çš„å¥åº·åŠ 分，还能æå‡é£Ÿç‰©çš„整体色彩，有利于æ高å®å®å¯¹é£Ÿç‰©çš„兴趣。, 百拇医è¯
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1004-0137/2017/03/23.htm
