当前位置: 首页 期刊 《养生大世界B刊》 2005年第3期 编号:11047876 心灵的体操 http://www.100md.com 2005年3月1日 《养生大世界》 2005年第3期
  作者简介

 王极盛，中国著名心理学家，博士生导师。毕业于北京大学心理学专业，后在中国科学院心理研究所工作，1987年晋升研究员，1988年兼任中国管理科学研究院社会心理学研究所所长。

 人在愤怒的时候，总是喜欢拿东西撒气，或摔或打。有的时候心情不好，跑跑步，做做运动，出一身汗，就把烦恼的事忘了……这是为什么呢？事实上，我们可能简单地把这样的行为理解为“宣泄”。但从生理和心理的角度来思考，是因为通过跑、跳、摔、打这样的动作使心理得到了良性的刺激，从而可以让阴云尽散。那么，是不是可以通过肢体的运动锻炼，让心理更健康，免受“阴云笼罩”之苦呢？这是完全可能的。

 心理保健技术可分为两类:一类主要用于提高心理健康水平，适用于基本没有心理障碍的正常人群,这类人群操练简便易行的心理保健操，有助于提高心理健康水平，有助于防止心理失调、心理障碍与心理疾患，另一类心理保健操，主要用于患有心身疾病的人群，这类人群操练心理保健操，可以提高战胜疾病的自信心，消除紧张、焦虑、不安、烦躁、苦闷、抑郁、悲观、沮丧等不良情绪，从而改善自我的心理状态，并且通过心理保健操，调动体内的生理功能，使人体分泌出对健康有益的激素等物质，逐步达到减轻症状，治疗疾病的目的。
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 身体健康操是通过身体的活动达到促进身体健康的目的，心理保健操则应该通过心理活动与行为来达到促进心理健康的目的。

 一、操作方法：

 1.自然站立或者自然坐位，双脚分开与肩同宽。双眼平视，面带笑容；

 2.双手抬起与腰同高。左右手手掌相对，双手十指微弯呈弧形；

 3.双手除拇指外，其余四个指头的第二个关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“健”字；

 4.双手除拇指外，其余四个指头的最前端的关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“美”字或心中默念“美”字；

 5.双手除拇指外，其余四个指头迅速张开，然后双手四个指头再迅速握拳，再后双手的四个指头再次张开，在双手四个指头张开、握拳、张开的过程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字；
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 6.双手除拇指外，其余四个指头紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推出5～10厘米。

 二、操作时间：

 初学时，在20分钟时间内能够学会它，并进行独立操作。完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约4分钟。每次练习心理健康操至少做9次，即在半分钟左右完成。每天做几次不限，因不受时间地点限制，可随时随地操练，次数越多越好。每天早晨起床前，可躺在床上做9次，大约半分钟完成。在白天工作学习的间歇时间内随时可以练习。晚上看电视时，可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”并伴随双手动作。

 三、注意事项：

 1.练心理健康操的速度要适当，每个接连动作不要超过1秒钟，太快太慢，效果都不理想；

 2.无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”，声音强度不要过强，但也不要过弱；

 3.动作与念同步，做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”要协调，每个字都有相应的动作。

 这段操曾在北京市的一所中学进行试验，结果表明，练习者能明显减轻心理健康问题，提高心理健康水平。同时研究结果显示，心理健康操对强迫症状、敌对、人际关系敏感，情绪波动性有着明显的改善作用。受试的人普遍反应，这套操可以减轻心理压力、提高情绪愉快度、消除紧张。

 (题图：王骅), 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-2269/2005/03/08.htm