场下训练：进步蝶掌

 连续上步动作要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。腰腹部注意挺直，双手要与上步同时配合，需要多努力练习。

 2.扭转乾坤

 场下训练：转身按摔

 这招是经典的武术动作，既酷又实用，注意全身的力量来自转身的腰力，因此手臂不要僵硬。上步勾手要迅速，左转身下按要拧腰。

 3.四两千斤

 场下训练：分拳前撞

 这是一个相当实用的招术，可以不需要助跑，就能迅速发出巨大的力量，从而撞倒对手。向前箭步的高度很重要，它决定前撞是否能一击要害，另外双拳后摆要有力，前撞要收下颌。

 4.猿仙通背

 场下训练：跳步顶膝

 同散打一样，武术中的跳步顶膝术需要腰部来保持平衡，但融合了武术的借力打力，你就会发现不用多费劲一样可以有很好的锻炼效果。注意跳起来要轻，下拍前顶要有力。

 5.出其不意

 场下训练：转身横打

 就算我们热爱和平，爆发式的训练也有助提高应变能力和肌肉的力量。通过武术中的转身横打，迅速体会转身跨步和转身插掌的配合，插步和收拳要快，转身与横打要同时完成。这对身体的协调性，是个不小的考验，需要多次训练才能搞定。

 武术锻炼后的四个大忌

 忌蹲坐休息 运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，加深机体疲劳。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，并做一些放松活动。

 忌贪吃冷饮 长时间的拳法训练往往使人大汗淋漓，运动后总会口干舌燥。若图凉快而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻。

 忌省略热身活动 热身不仅可使关节预热，而且还有助于恢复肌肉疲劳感，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

 忌骤降体温 武术锻炼时机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，若运动后立即走进冷气空调房间，或用冷水冲头，均会使免疫功能下降而招致腹泻、哮喘等症。, 百拇医药(张佳林)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-2269/2008/12/34.htm