本以为跑步谁不会，跑着就是。尽管我坚持不懈，有三年多了，就是不觉得自己有多精神。我想可能是我原本体质太差的关系。一个人的体质使然，再怎么锻炼，还是这样不好不坏的老样子。

 去年5月黄金周后的一天，小区里的一位看上去很精神的年长者，给我指出了跑步锻炼难以出效果的真正原因：主要是没有讲究跑步的姿态，没有进行跑后放松。

 那一天，一直在小区的水泥道上兜圈子的我，看见一位年长者，站在转弯处冲着我微笑，像似有话要跟我说。我微笑着回应他，到了准备拐弯时，年长者开口招呼我。

 我心有准备地放慢了脚步，做着扩胸运动。年长者问我，你觉得你的跑步姿态怎么样？我说我没有照过镜子呀。他说，像你这样松松垮垮地跑，那姿态就像一只刚出水的鸭子，啪嗒啪嗒的，听着响，效果是不会明显的。

 难道跑步的姿态很重要？

 年长者说，跑步姿态不正确，很难收到锻炼的效果。你因为在水泥地上跑步，跟柏油路上跑步一样，每一步落地，不能是整个脚板。你应该尽量用前脚掌落地，才可以锻炼全部腿肌，而且使人步步跃起，炼出个轻松劲头来。如果在泥土地或草地上跑步，可以全脚掌落地，这样可减少疲劳。

 年长者接着说，跑步尽管讲究轻松自如，这是指心态来说的。跑步除了上身略向前倾、双臂自然摆动、两脚落地时要轻一些等要求之外，还有两臂要下意识地往上提着，以带动胸肌往上提，这样会起到绷紧胸肌与腹肌的作用，有利于挺起腰板，达到减肥瘦身的效果。跑步结束后，你还要做做其他运动，如弯腰、压腿等拉筋活动，使全身肌肉得到充分放松，这样人就不觉得累。

 按照年长者的指点，我开始了跑步姿态的练习。五个月之后，自我感觉效果比以前好多了，明显的是走路自觉地昂首挺胸，双脚与腰板比以前轻柔许多，脚步比以前快捷不少。如今，上网或电脑写作四五个小时之后，我都不觉得有什么累的。, http://www.100md.com(谢良福)
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