人体的肌肉大部分附在四肢、胸、腰、背的骨骼上。由于肌肉的收缩产生力量，人体才挥洒自如，显得精神，浑身有劲。如果肌肉松弛，骨质疏松，关节僵硬，四肢曲伸不利，全身行动迟缓，就是一副衰老的样子。据科学家论证，人到50岁以后如果不坚持体育锻炼，肌肉就出现萎缩。30岁的男性肌肉占总体重的43%，而50岁以上的人肌肉仅占总体重的25%。这是由于老年人肌细胞内蛋白质合成能力减退，肌纤维变细和缩短，肌肉收缩与放松的能力下降。同时，肌肉中毛细血管密度下降，使肌肉中氧气和营养物质的供应、代谢物的排泄均受影响，所以导致肌肉的松弛无力。现代运动医学认为坚持肌肉锻炼对延缓衰老，永葆青春，使老年人保持独立生活能力有重要作用。

 日本东京大学研究生院对人体功能有研究造诣的福永哲夫教授指出：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到，为了晚年幸福，‘储存肌肉’很有必要”。教授的警示不仅注意运动，而且要注重肌肉的锻炼。

 如何才能使老年人的肌肉丰满不萎缩呢?主要有两条，一是根据自己的体质可采取不同的锻炼方式和注意合理饮食。体育锻炼方式有：散步、慢跑、游泳。尤其是游泳是锻炼肌肉的最好方式，每周可游上2～3次，每次1小时。因为游泳可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性和平衡性。如果身体强壮的人还可以进行力量练习，包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、举哑铃等。这些项目既可减少内脏脂肪，增加肌肉量，还会使肌肉发达柔软，面色红润，步履轻盈，不跌跤，负重能力强。合理饮食是保证肌肉摄取足量的营养。富含蛋白质的食物如鱼、禽、蛋、豆、蔬菜、水果等利于肌肉蛋白的合成，促进非脂肪的生成，从而达到肌肉增长的目的。只有饮食平衡才能达到肌肉锻炼的理想效果。

 老年人应注重自己形象的塑造，既不能骨瘦如柴，也不能大腹便便。应当是肌肉丰满，满面红光，精神抖擞，体魄靓丽的老年人。, http://www.100md.com(王 勉)
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