人体的肌肉大部分附在四肢ã€èƒ¸ã€è…°ã€èƒŒçš„骨骼上。由于肌肉的收缩产生力é‡ï¼Œäººä½“æ‰æŒ¥æ´’自如,显得精神,浑身有劲。如果肌肉æ¾å¼›ï¼Œéª¨è´¨ç–æ¾ï¼Œå…³èŠ‚åƒµç¡¬ï¼Œå››è‚¢æ›²ä¼¸ä¸åˆ©ï¼Œå…¨èº«è¡ŒåŠ¨è¿Ÿç¼“ï¼Œå°±æ˜¯ä¸€å‰¯è¡°è€çš„æ ·å。æ®ç§‘å¦å®¶è®ºè¯ï¼Œäººåˆ°50å²ä»¥åŽå¦‚æžœä¸åšæŒä½“育锻炼,肌肉就出现èŽç¼©ã€‚30å²çš„ç”·æ€§è‚Œè‚‰å æ€»ä½“é‡çš„43%,而50å²ä»¥ä¸Šçš„äººè‚Œè‚‰ä»…å æ€»ä½“é‡çš„25%。这是由于è€å¹´äººè‚Œç»†èƒžå†…è›‹ç™½è´¨åˆæˆèƒ½åŠ›å‡é€€ï¼Œè‚Œçº¤ç»´å˜ç»†å’Œç¼©çŸï¼Œè‚Œè‚‰æ”¶ç¼©ä¸Žæ”¾æ¾çš„能力下é™ã€‚åŒæ—¶ï¼Œè‚Œè‚‰ä¸æ¯›ç»†è¡€ç®¡å¯†åº¦ä¸‹é™ï¼Œä½¿è‚Œè‚‰ä¸æ°§æ°”å’Œè¥å…»ç‰©è´¨çš„供应ã€ä»£è°¢ç‰©çš„æŽ’泄å‡å—å½±å“,所以导致肌肉的æ¾å¼›æ— 力。现代è¿åŠ¨åŒ»å¦è®¤ä¸ºåšæŒè‚Œè‚‰é”»ç‚¼å¯¹å»¶ç¼“è¡°è€ï¼Œæ°¸è‘†é’春,使è€å¹´äººä¿æŒç‹¬ç«‹ç”Ÿæ´»èƒ½åŠ›æœ‰é‡è¦ä½œç”¨ã€‚
日本东京大å¦ç ”ç©¶ç”Ÿé™¢å¯¹äººä½“åŠŸèƒ½æœ‰ç ”ç©¶é€ è¯£çš„ç¦æ°¸å“²å¤«æ•™æŽˆæŒ‡å‡ºï¼šâ€œé’±å¯ä»¥å€Ÿï¼Œä½†è‚Œè‚‰å´â€˜å€Ÿâ€™ä¸åˆ°ï¼Œä¸ºäº†æ™šå¹´å¹¸ç¦ï¼Œâ€˜å‚¨å˜è‚Œè‚‰â€™å¾ˆæœ‰å¿…è¦â€ã€‚教授的è¦ç¤ºä¸ä»…注æ„è¿åŠ¨ï¼Œè€Œä¸”è¦æ³¨é‡è‚Œè‚‰çš„锻炼。
如何æ‰èƒ½ä½¿è€å¹´äººçš„肌肉丰满ä¸èŽç¼©å‘¢?ä¸»è¦æœ‰ä¸¤æ¡ï¼Œä¸€æ˜¯æ ¹æ®è‡ªå·±çš„体质å¯é‡‡å–ä¸åŒçš„锻炼方å¼å’Œæ³¨æ„åˆç†é¥®é£Ÿã€‚ä½“è‚²é”»ç‚¼æ–¹å¼æœ‰ï¼šæ•£æ¥ã€æ…¢è·‘ã€æ¸¸æ³³ã€‚尤其是游泳是锻炼肌肉的最好方å¼ï¼Œæ¯å‘¨å¯æ¸¸ä¸Š2~3æ¬¡ï¼Œæ¯æ¬¡1å°æ—¶ã€‚å› ä¸ºæ¸¸æ³³å¯ä»¥åŠ å¿«å‘¼å¸å¿ƒè·³ï¼Œæ»¡è¶³è‚Œè‚‰å¯¹æ°§æ°”çš„éœ€æ±‚ï¼Œå¢žåŠ å…³èŠ‚è‚Œè‚‰çš„çµæ´»æ€§ã€æŸ”韧性和平衡性。如果身体强壮的人还å¯ä»¥è¿›è¡ŒåŠ›é‡ç»ƒä¹ ,包括仰å§èµ·åã€ä¿¯å§æ’‘ã€å¼•体å‘上ã€ä¸¾å“‘铃ç‰ã€‚这些项目既å¯å‡å°‘内è„è„‚è‚ªï¼Œå¢žåŠ è‚Œè‚‰é‡ï¼Œè¿˜ä¼šä½¿è‚Œè‚‰å‘达柔软,é¢è‰²çº¢æ¶¦ï¼Œæ¥å±¥è½»ç›ˆï¼Œä¸è·Œè·¤ï¼Œè´Ÿé‡èƒ½åŠ›å¼ºã€‚åˆç†é¥®é£Ÿæ˜¯ä¿è¯è‚Œè‚‰æ‘„å–è¶³é‡çš„è¥å…»ã€‚富å«è›‹ç™½è´¨çš„食物如鱼ã€ç¦½ã€è›‹ã€è±†ã€è”¬èœã€æ°´æžœç‰åˆ©äºŽè‚Œè‚‰è›‹ç™½çš„åˆæˆï¼Œä¿ƒè¿›éžè„‚肪的生æˆï¼Œä»Žè€Œè¾¾åˆ°è‚Œè‚‰å¢žé•¿çš„ç›®çš„ã€‚åªæœ‰é¥®é£Ÿå¹³è¡¡æ‰èƒ½è¾¾åˆ°è‚Œè‚‰é”»ç‚¼çš„ç†æƒ³æ•ˆæžœã€‚
è€å¹´äººåº”注é‡è‡ªå·±å½¢è±¡çš„å¡‘é€ ï¼Œæ—¢ä¸èƒ½éª¨ç˜¦å¦‚柴,也ä¸èƒ½å¤§è…¹ä¾¿ä¾¿ã€‚应当是肌肉丰满,满é¢çº¢å…‰ï¼Œç²¾ç¥žæŠ–擞,体é„é“丽的è€å¹´äººã€‚, http://www.100md.com(王 勉)
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/CN23-1414/2005/02/06.htm
