所谓“养生贵在养心”，是说养生的最高境界是实现一种平和简静、淡然处事、超脱自我的心理养生境界，即

 “养心”的境界。

 据世界卫生组织对人体健康与长寿诸因素进行系统分析后确认：每个人的健康与长寿，60%取决于自己；15%取决于遗传因素；10%取决于社会因素；8%取决于医疗条件；7%取决于环境和气候的影响、作用。而影响人体健康与长寿最主要的个人因素中，个人的心理健康、生活方式和行为习惯均成为重要的影响因素。医学研究也表明：除饮食起居之外，人们情绪的好坏与人的健康密切相关。人们心理平衡的作用足以超过一切保健措施的总和。当人们遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时，均能引起生理上的某些异常改变，如果时间较长、反复发生，则可能由人体生理功能性的改变逐渐演变为器质性损伤。足见，缘于心理失衡而导致的诸多心理疾病是最终形成生理病患的主要诱因之一。

 作为一个自然人，其健康的标准应当是：“只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康等方面都健全，才是完全健康的人”。这就是说，一个人不仅要在生理上保持健康态，更要在心理上健康，才是真正意义上的健康。因此，从这个意义上来理解，心理健康是人类健康长寿的先决条件和重要保证。如果能够让人们的心理经常保持平和、良好的状态，诸多生理方面的疾病便能够避免或是延缓发生。
, 百拇医药
 人的心理平衡，是人的某些需要得到满足的一种心理状态，是人的心理矛盾在认识和感情上获得解决的表现，是人的个体与环境相适应的一种客观性的反映。

 那么如何判断人们的心理是否健康呢?

 一看，能否达到人格的完整与社会发展相和谐。人格，反映了个体的人的整体精神面貌。大凡心理健康的人的整体自我感觉良好，他的气质、性格和理想、信念等都是积极向上的；待人接物的方式均能采取恰当的灵活态度；处理问题的方式合理、稳妥；对于外界刺激不会作出行为偏颇的不良反应。

 二看，能否有效控制自己的情绪并保持良好的心理状态。作为心理健康的人总是愉悦、满意的情绪多于悲、忧、怒等消极的情绪，并能够适度地表达和控制自己的情感，以保持喜怒哀乐和正常的心理状态，心情总是开朗和乐观的。

 三看，能否做到心理行为符合年龄特征。心理健康的人应具有与相同年龄多数人相符合的心理行为特征。
, 百拇医药
 四看，能否做到与他人友善相处和社交关系的正常态。心理健康的人总能善于和乐于与他人相处，经常相互友好交往、良好沟通，不仅能了解和理解他人，也能为他人所了解和理解；对社交环境，有较强的适应能力和较为充分的安全感，能够得到他人的信任。

 五看，能否正确面对客观现实。心理健康的人对周围的环境及现实情况，能够作出客观的评价，正确对待；能够主动适应外界现实并与之保持良好的接触；有充分的自信心，对现实生活中出现的各种困难和突发事件能够沉着应对，恰当处理。

 六看，能否充分了解自我并正确评价自我。心理健康的人具有自知之明和较好的自控能力，生活目标明确，且能努力进取，做到知足常乐，始终保持心理平衡。

 纵观浩如烟海的古书典籍，有关“养心”的论述比比皆是。我国中医理论经典《黄帝内经》开局篇中就提出了“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的养生学观点，以强调人的生理平衡与心理平衡，精神安适与预防疾病的相互关系。我国古代儒学先师孔子亦提出：“学而忘忧”和“知者乐，仁者寿”的养生学观点。是说，在静心学习中可以使人忘却忧愁，有助于人的心理功能中的情绪稳定，于健康有益；学习知识可使人扩大视野，舒展胸怀；讲究仁德可以提升人的精神境界，促进人与社会的和谐发展。
, 百拇医药
 基于对养生贵在“养心”的理性思考，为提升人类自身健康的质量，我们还须善于驾驭自己的心灵航船，主宰自己的心理状态，强化心理修养，使心理始终处于积极健康的常态中。因此，应当努力做到——

 应在不断地学习中，提高自己的知识水平和道德修养。正所谓“活到老，学到老”。明确养生须先做人的道理。因为一个人的心态好坏，品德如何，对于生命的益损兴衰有着不可估量的影响和作用。要做到随遇而安，知足常乐，经常保持心态恬淡，神清气爽的良好状态；做到侃快乐观、心胸豁达，不计较个人得失，始终保持心绪平稳。此即达到心理平衡，实现养心长寿的重要所在。

 要注意凡事须掌握适度的原则，防止过犹不及。心理健康之人均能适度地表达和控制自己的情感。做不到的事不要去做；遇到哀伤之事不可悲痛过度；于惊恐面前，要善于保持头脑清醒，沉着应对之；遇喜乐之情，亦不可大喜过望，时刻保持良好的自制能力，做到心态平和。此为达到心理平衡、养心长寿的一种不可忽视的好方法。
, 百拇医药
 应努力培养自己的高雅爱好，以消除不良心态。当一个人的情感受到压抑之时，不要自寻烦恼，而最为有效的办法就是培养自己的高雅爱好，从中寻求新的乐趣，获得美感与享受。当你将全部注意力都倾注到自己的爱好中时，一切烦恼和忧愁、苦闷与焦虑等情感问题便会被转移和消化掉，这样便会使你获得一种心理上的平衡。这是养心长寿的一个秘诀。

 还须构建良好的家庭关系和生活环境。这不仅能使自己可以经常得到关怀和温暖，感受到生活中的无限乐趣，而且还会使你在遇到烦恼和忧愁之时，让自己的不良情绪有一处宣泄之所，并能及时得到家人、朋友和邻里的善意化解，不至于久郁成疾。此为实现养心长寿的必不可少的外部条件之一。

 伴随着时代的进步与科学技术的发展，科学养生已经不仅仅是一个空洞的概念，而被更多地赋予时代特色和科学内涵。

 作为人类养生的先决条件和保证，养心先行的理念已经被世人所接受和推崇，形成现代养生新的原则——
, http://www.100md.com
 平衡原则缘于人的生命在于运动，养生贵在平衡。因为人体自身存有很强的自我平衡功能，人们只需进入不用主观意志进行支配的自然状态，就足以有效调节人体的平衡，维系人体健康的自然态。

 辩证原则世界上任何事物的发展都具有双重性和两面性，养生实践也不例外。因此，人们对“养心”为先的认识，在思想认识和养生实践中都不可步入绝对化的怪圈，力求避免不顾自身特点的养生死套路和条条框框的制约。

 回归原则回归自然的心理养生原则，体现了以人为本的科学理念内核。人们只有依托自然生存的环境，不断增强自身适应自然变化的能力，方能有效抵御各种疾病的侵扰，提升自我生存的质量和养生的成效。

 实践原则心理养生的根本问题仍然是实践问题，是在持之以恒的实践过程中，不断探索、发现并研究适合自身的养生长寿规律和行之有效的“养心”方式、方法。

 沿循历史发展的脉络，以“养心”为上的养生科学已经成为博大精深的中华优秀传统文化的重要组成部分。现代医学、科学技术前沿同优秀传统文化的契合，丰富了科学养生的文化底蕴和时代内容，开拓了更为广阔的实践空间，追求平和简静的心理养生境界，将会成为更多企盼健康人的共同追求。

 编辑/廖星, http://www.100md.com(姚 科)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/CN23-1414/2006/12/31.htm