不久前的一天早晨，笔者按惯例在床上做“扳足”动作时，由于求快心切，用力过猛，不慎扭伤了腰，这一来又是近二十天不能动弹，腰闪了，浑身像触电一样，疼痛难忍，让人坐立不安，原本有规律的生活被打乱了。我经过反思，觉得有以下几点教训值得吸取：

 1.老年人健身活动忌做高难度动作。老年人顾名思义是上了一定年纪的人，按照世界卫生组织新的划分，60岁～70岁的人为年轻老年人。但毕竟跟年轻人不同，身体条件和骨骼各方面发生了明显变化，骨质疏松了，弹性与韧性有不同程度的减弱。骨骼的脆性相应变大，所以一不小心就容易骨折。老年人在健身活动时，动作要轻，不要做高难度动作，不要用大劲压腿、前弯后仰及晃头动作。任何事情都有个“度”，不能过，健身锻炼也一样，超过度，就会损伤身体。

 2.不要搞大运动量。别以为这运动量越大对身体越有利，恰恰相反，过大的运动量，跑得大汗淋漓，没有必要，对身体也没有好处。对老年人来说，每天有个轻微的运动，能活动活动身子也就够了，能跳跳舞那就更好了，既锻炼活动了身体，也愉悦了身心。

 3.健身不能比速度，特别是跑。比速度那是竞技体育所为，是青年人的体育项目，老年人能慢跑个一两千米，也就不错了，不能比快，否则会出现难以预料的后果。老年人特别要当心，健身不能有过火行为，一切顺其自然，能做到哪一步就到哪一步，决不要勉强。

 4.做任何事情动作要轻、慢，不要急躁。要循序渐进，身体姿势要正，不要猛弯腰，不要用力搬重物，否则，用力过猛，一不注意腰就会出问题，吃药花钱事小，忍受痛苦事大。老年朋友，千万当心!

 编辑/谭明, 百拇医药(吕 莉)
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