65岁以上的老年人，由于生理机能老化衰退，关节软骨功能退化，最容易发生退化性关节炎，而肥胖或关节曾经受伤的人以及50岁以上长期激烈运动者，罹患关节炎的几率相当高。

 如何预防关节炎和保健关节软骨?首先在生活上必须避免一直做重复相同的动作。经常起身走动、站立、变换姿势，并减轻过重的体重，以减少关节所承受的压力。另外，因为健康的关节需要有足够的胶原成分来形成关节软骨，使得关节活动能够充分润滑。而关节软骨的形成，需要有胶原蛋白来组成网状缠绕的紧密结构，透过软骨组织安全的支持，才能保护我们的关节免受伤害。葡萄糖胺是组成关节软骨的主要营养成分，它可以合成蛋白多糖来刺激软骨细胞的生长，促进形成关节软骨组织，预防关节炎的发生。这种物质包括好几种类型，如果你使用的是硫酸葡萄糖胺，每天的摄取量最好是1500毫克，分次服用；盐酸葡萄糖胺的效果也很好。所以，适当补充葡萄糖胺，将会使你的关节变得强健、灵活。

 并非每个关节炎患者的疼痛都是一样的，认识到这一点是很重要的。在早上醒来时，你的关节是否有僵硬和疼痛的感觉?在你关节活动或进行锻炼以后，是否会感觉好一些?如果是这样的话，说明你的关节还没有糟糕到一塌糊涂，这就更需要服用葡萄糖胺制剂，因为它能修复损伤的关节组织，还能够对损伤的关节组织进行重建，其效果是非常好的。

 另一种非常重要的营养物质是硫酸软骨素。它可以在你的关节中被合成为葡萄糖胺。软骨素相当于一种分子“水泥”或“胶水”，它能够将软骨细胞结合在一起，并且可以使胶原蛋白分布于其中，于是就形成了我们所见到的软骨组织。

 所以要保健关节，除了选择适当的运动，控制体重之外，还应补充葡萄糖胺，才是巩固骨本的良方。

 编辑/吕毅, 百拇医药(卓 然)
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