人的身体好像一台组装的机器，头、腰、腿、脚是身体的主要零件，机器经常转动，零件不会生锈，人体的零件经常转动，才能不发生毛病。医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿、转脚的“四转”健身法，对调剂精神、增强体质、促进血液循环、防止器官衰老、预防各种疾病，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，对身体大有好处，读者朋友，不妨一试。

 转头：站在地上，挺胸收腹，头先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈。此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、落枕、颈肩综合征等疾病。

 转腰：站在地上，两腿稍分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能锻炼腰部的肌肉、关节、韧带使其功能增强外，还能防治腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰痛、慢性肾炎、慢性盆腔炎、痛经、慢性脊椎炎等疾病。

 转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，腰关节弯屈，两手扶住两膝盖，先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈。此法除能增强膝关节及腿部的力量和灵活性外，还能防治膝关节炎、坐骨神经痛、下肢静脉曲张等。

 转脚：坐在椅子上、两脚尖着地，两踝关节同时由内向外转动20圈，此法除能增强脚踝的力量和灵活性以外，不定期能防治脚踝关节扭伤、脚跟痛、扁平足等。, 百拇医药(董天恩)
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