经常伏案工作的人，以及经常操作电脑的白领一族，颈椎病发病率较高，这都是因为经常姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退行性变的原因。因此，预防颈椎病，要从“头”做起。

 首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活、工作中，还要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势，特别是电脑一族，应避免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，延缓颈椎退行性变、骨质疏松的进程。

 此外，经常低头伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。向大家推荐颈部“米”字操。这种操，简单易学。

 具体做法是：练习者站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，用头部在空中反复“写”“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺“写”8个，然后从右上笔画开始反“写”8个。再从左下笔画开始倒“写”8个，最后从右下笔画开始倒“写”8个。一套共“写”32个“米”字，每次锻炼可以复“写”一次。为了防止枯燥刻板，可以变化“写”的速度和字的大小；也可以变化字体，如第一次“写”宋体，第二次“写”隶书；或上午“写”楷书，下午“写”草书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次，每次不少于32个“字”。长期坚持即可缓解颈部疾病。

 编辑/张玉春, http://www.100md.com(李 敏)
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