女人一生有三个重要时期,一是青春期,二是孕产期,三是更年期。

 青春期是花样年华,太阳初升,芳草青青;孕产期虽然辛苦,却是一个女人最成熟最有魅力和最有成就的时期,因此幸福、憧憬、希望装满了心房;更年期不同了,就像是一棵大树,繁花落尽,虽然果实累累,但叶子开始枯黄。

 《黄帝内经·素问·上古天真论》记载:女子七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭。也就是说,女人四十九岁时,气血亏虚,月经断绝,因此体形不再苗条,皮肤不再光滑,容颜衰老,失去了生儿育女的能力。现在的生活好了,女人生孩子又少,懂得保养,更年期可以延缓七八年。

 更年期是人生的一种自然过程,大多数女性能够平稳地度过。但是更年期毕竟是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期,在绝经前后的一段时间里,女人会出现一系列的生理和心理方面的变化,比如:身体盗汗、热潮红、手脚冰冷、失眠、心悸、腰酸背痛、记忆力减退、食欲不振、容易疲劳、情绪不稳或常常产生恐惧感……等等,影响身心健康。因此到了45岁左右的女性,就应该开始注意更年期的养生问题了。现在市面上有好多延缓更年期的保健品,为了留住大树的常青,一些女性对这些保健品趋之若鹜。

 是药三分毒,我还是说,女同胞们悠着点,养生讲“三分调,七分养”。延缓更年期虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是七分养很重要的。

 七分养,是指日常的情志、睡眠、饮食、运动等诸方面的养生。而颐养情志,是更年期养生的重中之重。中医强调养生必先养心,养心就是颐养情志,调节情绪,保持内心的清净和安宁。这是保持脏腑功能健康运行的基础。如果“心”处于不正常状态,每天闷闷不乐,那么血脉就会闭塞不通,影响各个脏腑的功能,即使你吃出花来,练出花来,心门关着,也达不到顺利度过更年期的养生目的。

 我曾接触过一些更年期女性咨询者,更年期还未到,就拿出架势等着,这是典型的更年期恐惧强迫症。怕衰老,于是不停地做美容手术,不停的吃保健药品,今天做什么卵巢保养,明天喝慈禧的秘方。怕老是每个女人的正常心理,慈禧也不例外,不也老了吗,因为人老是大自然不可抗拒的规律,我们能做的就是坦荡面对,尽量延缓,保证健康。

 当然,大水未来先叠坝,防患于未然,是对的。如果太刻意,太重视,尤其那些卖药的,以各种方式提醒更年期是“女人末日”的观念,放大更年期一些不适应症,搞得快要进入更年期的女人们总惦记着大水来时的危害和可怕,无形给自己平添了好多压力。这就是说天天喊狼来了,当狼真来到时候,自己从心理上先把自己搞垮了。我有一位亲戚,刚进入更年期,就开始郁闷,想哪哪疼,想哪哪不对劲,大冬天,别人冻得咝咝哈哈,她说热就热,把办公室窗户打开,谁关和谁急。看遍了无数医生,也没看出什么毛病,于是就去看大仙,折腾了一两年,人憔悴的不像样子。

 实际上,更年期症状是暂时的,一二年就会过去,因为这些症状大多是来自主观感觉,自我描述的。如果把这个时期认知为是人生最丰硕的时候,很多人都会在不知不觉中度过更年期。以前的观念认为更年期障碍,是由于卵巢机能降低,引起卵巢激素分泌不足所造成的。因此就以人工合成制剂补充,到后来发现人工制剂不但干扰人体内分泌系统的运作,甚至引发癌症。现在我们发现有一半以上的女性只要让自主神经系统安定,就不会罹患“更年期综合症”。

 我周围有几位女同事,虽然已近大树的年龄,却依然春风杨柳,绿满枝头,羡慕坏了同龄的女同胞。有人讨教健康美丽的秘诀,她们灿然一笑,我行我素。 一个“我行我素”说到“养心”对延缓更年期的至关重要。

 我总结了这些“常青树”的生活特点,一是随性、自然、不刻意;二是爱好运动,并做到持之以恒;三是性格开朗,心胸开阔,爱好广泛。

 这三点对延缓更年期养生很重要,相辅相成。比方一个人每天都能坚持运动,每天都按食谱讲究膳食平衡,但是经常闷闷不乐,郁郁寡欢,满腹心事,斤斤计较,这样坏情绪日益增长,那更年期不早来才怪呢。

 我国心理学家许金声提出“全人心理学”概念,认为健康可分为三种:身体健康、心理健康、灵性健康。这三方面互相影响、互相促进,如果只注重某一方面,往往效果不佳。强调,如果心情好了,生活过得有意义,有时不锻炼身体也无妨,人逢喜事精神爽嘛,气血畅通,就不会引发各种心身疾病。

 怎样调节心情,整理情绪,心理养生呢?我推荐6种方法,供女性朋友参考。

 1、调节七情,宽容当前

 所谓“七情”就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。更年期是一个特殊的时期,七情的调节,要把“喜”放在前面。喜就是乐观。虽然生活中不可能都是一帆风顺,人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总有发生。面对这些,最明智的选择是学会宽容。宽容是心理养生的调节阀,更是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。

 2、静坐冥想去心烦

 当你心情烦躁的时候,你可以通过静坐、入定、冥想等方法使自己释然,获得内心的平静。打坐的要点是:双腿交叉盘坐,上身自然放松,头位正直,自然闭目,含胸拔背,两手置于腹前相互轻握,也可双手自然垂放于两腿上,上半身稍向前倾。舌尖轻抵上腭,自然闭口,坐正后,全身放松不加意念,约50次呼吸即可。

 3、敞开心扉,乐于倾诉

 更年期恰是人生负担最重的时期,虽然儿女长大成人,但孩子升学就业以及恋爱结婚带来了压力很大。遇到压力,不要窝在心里,学会对人敞开心扉,也学会倾听他人心声,多与他人交往,聊聊天,谈谈心里话,保持身心舒畅,这样你的心中就常有轻松之感。

 4、心胸豁达,淡泊向善

 淡泊是更年期心理养生的免疫剂,更是人生是一种崇高的境界和心态,有了这种心态,就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,这样就能保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。

 5、要有爱好,丰富生活

 更年期的女性有人可能已经离开工作岗位,大多都是家庭主妇了,这样一来,生活会单调一些。我建议要有爱好,要根据自己的情况找一些事做,常听听音乐、养养花;喜欢写字的可以弄个博客写点心情文章愉悦自己;爱好书法的就写写大字,琴、棋、画可以让心沉静;爱好唱歌的跳舞的,早晨就到公园票友一下,气血畅通、舒筋活络、增强抗病能力,减减轻更年期症状。

 6、修饰打扮,心情不老

 心情不老,非常关键,良好的仪表、举止、风度会让人心情愉快,信心倍增,充满信心。天凉好个秋,更年期和临界更年期的女性朋友,一定要适当修饰打扮,虽然不必花枝招展,但也要尽显秋日丰硕的醇美。

 中医理论强调,药补不如食补。食补不如经常从事有氧运动,有氧运动不如颐养情志,如果几项兼修,效果更好。所以,我还建议,更年期和临界更年期的女性朋友,要多做户外运动,比如跳跳绳,绳头不断地旋转刺激拇指的穴位,增加脑细胞的活力,提高思维和想像能力;还要跑跑步,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质。更年期女性的儿茶酚胺的分泌量很低,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,使人精神愉快,自我感觉良好。另外要多吃一些富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶。这些食品对对于更年期头昏、失眠、情绪不稳定等症状,都有一定的作用。

 最后,把艺术家萧宽的一首诗送给大家:精神饱满自健康,一颦一笑是乐章。人生本来活得累,唯有心情好药方。编辑/鲁湾, 百拇医药(梅 榛)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/CN23-1414/2010/08/29.htm