三年前的一天,我在图书馆翻阅某健康杂志时,偶然看到一篇介绍爬行健身的文章,文中大讲爬行健身的功效。我眼前一亮,爬行健身,占用时间少,不用健身器械,只要有个较为平坦的场地即可,很适合我这类每日活动量少,经常浑身酸痛的中年人。

 不久,搬入了新居,我便将近30平方米的客厅收拾干净,尽量少摆放家具,为练习爬行创造条件。每天清晨五时半,我准时起床后,先将地板擦干净,然后赤手赤足在客厅爬行。刚开始围着客厅转不了两圈便累得直喘。随着天天坚持,越爬越感觉通体发热,浑身通畅,爬行10分钟后休息一下,然后再爬行5～6分钟。每天临睡前我也尽量爬行10分钟左右。

 爬行近一年后,原先困扰我的颈椎痛不治而愈,腰痛也不轻易犯了。由于爬行需四肢用力,感觉双臂力量增大,在单杠上做引体向上由原来只能做两个,到现在做十几个也不费力。后来越爬越上瘾,冬季寒冷我在室内爬,春夏秋季只要天气好我就到户外,戴好手套,穿好鞋袜,寻找平坦的草坪和干净的广场大理石地面爬行,居然也有几位中老年人与我为伴。

 后来我也摸索出一些爬行健身的窍门:爬行时需四肢着地,模仿动物爬行的姿势;直线向前,向后或转圈爬行均可;爬行的速度由慢逐渐加快;爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次,每次10～15分钟,早晚均可。

 爬行运动可矫正脊柱歪斜,防治腰肌劳损,坐骨神经痛,下肢静脉曲张,上臂肌肉萎缩,消化不良等病。但高血压,冠心病及脑动脉硬化的患者不宜进行爬行运动。

 编辑/谭明, 百拇医药(王 平)
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