保持身体健康状况良好并不需要花费很多时间,除了坚持每天锻炼30分钟,每夜睡眠7～8小时之外,健康专家指出,你可以每天仅用短暂的时间来提升健康水准。以下就是简便易行的16种方法。

 1、食用苹果皮。作用:抗癌。

 苹果的最大价值在于果皮,一只可口的红色苹果的皮中含有数10种化学物质,具有抑制乳腺癌、肝癌和结肠癌细胞的功效。但是,专家建议要食用有机苹果皮,常规生长的苹果大都在农药中浸泡过。

 2、服用钙或维生素D补充剂。作用:抗癌。

 美国克莱星大学一项为期4年的研究发现,摄入足够的维生素D和钙可以明显地降低癌症的风险。服用这两种元素的妇女可把患癌的风险降低70%,维生素D可以增加身体免疫的反应,而这是防御癌症的第一道防线。尽管在接触阳光时,皮肤可以生成维生素D ,但是确保获取维生素D 的最佳方式莫过于服用维生素D胶丸。
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 3、闻薰衣草或迷迭香。作用:在于显得年轻。

 薰衣草的香味可以使你安然入睡,这种植物在日光下还可以给人带来许多益处。一项研究发现,志愿者在闻薰衣草或迷迭香制成的芳香味的油5分钟后,唾液中的应力荷尔蒙皮质醇下降幅度高达24%,这是令人欣慰的。因为荷尔蒙可以提升血压,压抑免疫系统。不仅如此,经常闻低浓度的薰衣草或高浓度的迷迭香有助于消除体内加速人体老化和诱发疾病的自由基。

 4、在沙拉上撒些开心果。作用:降胆固醇。

 宾夕法尼亚州立大学的科研人员让志愿者每天食用1/2盎司(约合14克)的开心果,4周后,其总胆固醇平均降低6.7%,LDL降低11.6%。而总胆固醇下降7%即可将心脏病的风险降低14%。开心果是我们所知可以减少血液吸收胆固醇的最佳植物固醇的来源之一。

 5、用荞麦蜜代替食糖。作用:降胆固醇。
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 自古代开始,荞麦蜜就一直用于医疗,用于伤口时,蜜是一种天然的抗菌油膏。现今科研人员指出,其利益不仅在于护肤,还可以延缓LDL胆固醇的氧化作用,而LDL一旦被氧化,即可在血管上形成斑块。

 6、深呼吸。作用:抑制潮热。

 缓慢地做腹部深呼吸运动可以把潮热的频率降低1/2。深呼吸有利于副交感神经系统,从而使身体的松弛反应得到响应,这可降低心率、血压,放松肌肉。

 7、食用鸡蛋。作用:滋养双目。

 研究表明,鸡蛋中所含类胡萝卜素是一种护眼的抗氧化物。叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素护眼功能中的最为核心的成分,只有这两种物质有利于视网膜的易碎斑点,鸡蛋本身所含叶黄素和玉米黄质并没有深绿色茎叶类蔬菜多,但身体更易吸收鸡蛋中的类胡萝卜素。有人担心食用鸡蛋会导致胆固醇上升,其实大可不必,每天食用一只鸡蛋可以增加血液中叶黄素的含量26%、玉米黄质38%。而不会增加胆固醇和甘油三酯的含量。
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 8、冲泡一碗燕麦片。作用:降低心血管疾病。

 美国俄亥俄州妇女健康研究所在对42000名绝经后妇女进行15年的跟踪研究后指出,每周食用11份以上全谷类食物的妇女死于诸如糖尿病、哮喘或心脏病这些炎症性紊乱疾病的几率比很少食用者低1/3。最好的选择是燕麦片、粗粮、黑面包、全谷类早餐食品、干小麦。全谷类食物中含有激活植物中生物方面的成分。

 9、伸展双腿。作用:增强肌肉力量。

 如果你的腿肌肉很紧密,那么,伸展双腿不仅可以改善韧劲,还能增强肌肉力量。

 10、在沙拉中撒入鳄梨。作用:提升抗氧化物的摄入。

 蔬菜也有意想不到的副作用:许多蔬菜实际上不含任何脂肪,但是,餐饮中必须有脂肪才能吸收抗癌的类胡萝卜素。在俄亥俄州立大学近期的一项研究中,分别给志愿者含有和不含有鳄梨片的沙拉。血液测试表明,食用含鳄梨片沙拉的志愿者所吸收的叶黄素和 а-胡萝卜素分别高出五倍和七倍,吸收β-胡萝卜素多达十七倍。
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 11、少量食用干无花果。作用:提升抗氧化物的摄取。

 干果以含有丰富的抗氧化物而著称,但有些营养丰富的干果则名气不大。无花果和干莓营养成分得分最高。一把干的无花果,约1. 5盎司(约合21克),即可增强抗氧能力,可以把中和自由基的能力提升9%,其功效是一杯绿茶的两倍。

 12、以水果沙拉作点心。作用:提升抗氧化物的能力。

 共同食用橙子、苹果、葡萄和蓝莓所具有的抗氧化功效是单独食用这些水果的五倍。

 13、搂抱亲吻你的伴侣。作用:使你的笑容更加美丽。

 亲吻伴侣可以增加口腔中的唾液,消除导致龋齿发生的口腔中细菌。

 14、调低冰箱里的温度。作用:保护胃免费受病菌的侵袭。
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 如果冰箱设定的温度超过40华氏度(摄氏5度),冰箱里的食物就处于细菌开始繁殖的温度。

 15、头部保持抬起状态。作用:防止头痛。

 当你的脖子向前伸出时,头部也倾斜向上,这可压迫头颅基底处的神经和肌肉,从而导致头痛,为此,须保持头部处于直立状态,想像有一根绳子系在你的头顶,拉向天花板定期检查确保耳朵与肩膀处于一条线上。

 16、每天饮用绿茶。作用:保持头脑敏锐。

 研究已经显示,绿茶有助于使胆固醇处于受控状态。现在科研人员又指出,绿茶还有助于保持认知功能。日本一项对1000名70岁以上老人的研究发现,每天饮用2杯绿茶,相关思维能力包括记忆力在内的各种测试成绩均良好,饮用越多,成绩越佳。

 译自www.preVention.com

 编辑/张玉春, 百拇医药(李皖生)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/CN23-1414/2010/02/28.htm