杨力，著名中医学家，著名中医心血管病专家，著名易经专家，著名中医养生专家，国学大家，著名作家，著名历史文化学者，中国医易学创始人，易经养生法开创者，中国象数科学提出者，中医疾病预测学创始人，北京周易研究会会长，中国中医科学院研究生院教授，中国作家协会会员。

 眼是人体十分重要的感觉器官，用于接收外部的光刺激，并将光冲动传送到大脑中枢而引起视觉。人通过感觉器官从外界获得的信息中，90%是由眼睛完成的。眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切，它是人体精气神的综合反映。

 保护好自己的眼睛，日常膳食的调理非常重要。合理的营养可以增强眼睛的抗病能力，保持健康。那么，眼睛喜欢“吃”什么呢？

 补充锌、硒元素

 微量元素中有4种对眼睛的影响重大。一是锌，锌能增大视觉神经的敏感度，不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源;二是硒，硒是维持视力的一种重要微量元素，因此，日常膳食中应注意硒的补充，如多食动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜等，可提高硒的摄入。
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 多吃含维生素A的食物

 维生素A是眼睛所不可缺少的物质，若缺乏维生素A，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。要使体内不缺乏维生素A，应多吃动物肝脏、羊奶、蛋黄、水果、蔬菜和胡萝卜等。

 多吃含维生素B1、B2的食物

 维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1、B2缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。维生素B2常存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中。

 多吃含维生素C的食物

 维生素C摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎，前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚子、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
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 多吃些含蛋白质较高的食物

 蛋白质是视力发育的基础。如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至失明。因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品。

 多吃玉米，眼睛年轻

 玉米含有糖类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等多种营养物质。

 眼睛老化会导致老年黄斑性病变，严重时还会造成视力缺损。黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变的产生，可以说玉米是抗眼睛老化的极佳补充食物。

 损伤视力的几种情况

 噪声会损伤视力 大家都知道，噪声有害听觉器官，严重的可导致耳聋。有研究表明，噪声同样会伤害眼睛，使人视觉减弱。
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 有人做过实验，当噪声强度达到90分贝时，视网膜中视杆细胞区别光亮度的敏感性开始下降;当噪声达到95分贝时，有五分之二的人瞳孔扩大，感觉视物模糊;当噪音达到115分贝时，几乎所有的人的眼球对光亮度的适应都有不同程度的衰减。可见，长时间处于噪声环境中容易发生眼疲劳、眼痛、眼花和视物流泪等眼损伤现象。

 另外，噪声还会使色觉、色视野发生异常。

 戴变色眼镜利少弊多

 在阳光比较强烈的季节，有很多人选择戴变色镜保护眼睛。其实，常戴这种镜子，害处很大。变色眼镜会变色，是由于这类眼镜的镜片中含有变色物质卤化银，这种物质随光线的强弱而发生变化。日光中包括可见光、紫外线、红外线，戴上变色镜后，由于可见光源减弱，瞳孔长时间处于扩大状态，于是紫外线进入眼睛的量便成倍增加，从而对眼睛造成伤害。过量紫外线照射可引起角膜水肿，失去原来的光泽和弹性，使瞳孔对光感迟钝，视力下降。紫外线的长时间作用，还可能导致眼内晶体硬化和钙化，诱发白内障。
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 领带过紧导致眼病

 研究表明，如果领带系得太紧，容易引起眼内压的增高，诱发青光眼。这是因为领带系得太紧，压迫了颈部血管，导致眼内压上升，而眼内压的升高是青光眼发病的主要原因之一。如果在日常生活中，经常将领带系得很紧，就会持续性地出现高眼压，从而产生青光眼，造成视神经、视网膜的损害，甚至导致失明。领带系得太紧，还可能增加患白内障的几率。

 运目保健增视力

 运目，即指眼珠运转，可采取多种方法进行，这里主要介绍两种：

 运睛 早晨醒来后，先闭上眼睛，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次;然后，睁开眼睛，坐定，用眼睛依次看左右、左上角、右上角、左下角、右下角，反复5次;晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛，各10次。此法有助于增强眼珠光泽和灵敏性，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。

 远眺 在清晨、休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等，但不宜长时间专注一处，否则，反而有害。用眼睛眺望远处景物，可调节眼球功能，避免眼球变形导致的视力减退。

 另外，在日常生活或工作、学习中，用眼时间不宜太长，尤其是坐办公室的电脑族，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身放松，闭目静坐5～8分钟，或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用。编辑/张玉春

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