怎么样减肥才有效果呢？这个问题是很多朋友都关注的。健康专家指出，减肥，饮食是一定不能马虎的。减肥餐相信大家都有听说过，而减肥餐其实说白了就是具有减肥作用的食谱。那有哪些有效的减肥食谱呢?减肥吃什么好呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

减肥食谱有哪些

周一

早餐

咖啡、苹果、鸡蛋。

午餐

米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐

煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早餐

麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

午餐

鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐

晚上的时候，则可以喝一小碗的绿豆粥以及一个馒头和生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三

早餐

乌龙茶、猕猴桃。

午餐

中午的时候则可以吃烧竹笋以及凉拌西兰花和一个煮熟的鸡蛋。

晚餐

煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周四

早餐

大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个。

午餐

烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐

玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五

早餐

咖啡、苹果。

午餐

米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐

鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早餐

麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐

煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐

白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早餐

绿茶、苹果,黄瓜一根。

午餐

胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐

绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

吃什么可以减肥

以上我们也是知道了有效的减肥食谱有哪些了。而除了这些可以减肥之外，我们还可以吃以下的这些食物进行减肥哦。

1、香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2、橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

3、火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

4、苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。

5、柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

6、猕猴桃

猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

减肥吃什么？上面小编向大家介绍了一周减肥食谱，怎么样，大家是否已经记清楚了呢？在此提醒减肥者注意，如果你想要达到健康而有效减肥的话，则可以试一试这些方法哦，相信会让你有意想不到的效果。

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