当前位置: 首页 期刊 《科学养生》 2016年第6期 编号：12870975 如意懒人操 http://www.100md.com 2016年6月1日 《科学养生》 2016年第6期
  台北市物理治疗师公会理事长简文仁，在20多年的临床工作中，特别为“懒人”设计几招“如意操”，坐卧行止，均可随意而动，强化肌力或增进心肺功能。简式懒人操共为四套，针对不同“症状”，采用不同方法。自面世后，它得到许多“懒人”朋友的青睐，现整理下来，供没时间锻炼身体的上班族体验。

 ●第一套：伸膝动踝学芭蕾

 当觉得身体疲累，有些不对劲时，不妨找个三五分钟的时间，闭眼调息一下，把自己全身先放松、沉淀下来，再运气用力让全身肌肉群全力收缩，同时做做下列诸式动作，不限场地和时间，也不限一次或分次完成，只要每个动作缓缓做个十次或二十次，就可以达到运动健身的效果

 步骤：

 1.运动脚踝：坐在椅子上，双膝打直后抬高悬空，然后用脚踝力量将脚板往上跷，接着再将脚板往下踩，反复数次。

 2.运动脚尖：坐在椅子上，双脚并拢踩地，接着以脚跟为支点，脚尖跷起，约十秒钟后，换用脚尖点地 ......
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