25克

 每日摄入游离糖25克以下(总能量的5%)对健康更有益；摄入过多会增加超重、肥胖和龋齿的风险。游离糖是指添加到食品和饮料中的葡萄糖、果糖、蔗糖等，及天然存在于蜂蜜和果汁中的糖。不包括新鲜水果和蔬菜中的内源性糖。减少游离糖摄入量的措施有：限制食用含糖饮料、甜腻零食、糖果等。用新鲜水果和生蔬菜代替含糖零食。烹调时尽量少添加白糖、红糖、冰糖等。

 66克

 成年人将每天摄入脂肪总量减至总能量的30%(约为66克)以下，有助于防止体制不当增加，预防超重和肥胖。 减少脂肪摄入量的措施有：烹调方式采用蒸煮或烘焙；不吃油炸食品、油腻菜肴；烹调时少放油 ......
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