健康专家指出很多朋友之所以长时间坚持减肥但是一直不见成效，很重要的原因就在于大家的饮食。专家指出饮食对于大家的健康非常重要，同时饮食也影响着大家的减肥效果。对于正在积极减肥的朋友来说 ，想要获得成效，大家首先要做的就是缩小自己的胃容量，这样才能让自己的饮食量降下来。那大家应该怎么办呢？
1、吃饭吃七分饱
说到吃七分饱其实很多人都听说过，但是就不能确定什么样子的才算是七分饱。其实想要判断自己是不是吃到七分饱很容易，那就是感觉自己已经不那么饿了，想要再吃也可以不吃也可以的那种状态。当然了，很多女生对于美食都是没有自制力的，想要在大餐的桌上起身并不是那么容易，所以这个时候就是考验自己的时候了。究竟是美食重要还是身材重要。
2、少食多餐
控制食欲是缩小胃的关键，也就是说在一段时间内有节制的进食。嗯是有节制的进食而不是完完全全的节食，这样控制一段时间后胃就会缩小不少。
3、不要大口喝水
很多人一到夏天就喜欢喝一些冰冷的饮料，而每次都是一下子可以喝半瓶。这些含有碳酸饮料的气体会把胃撑的很大，所以必须丢弃掉。减肥期间应该以温开水来替代饮料，这样才能避免肥胖。
4、早餐要吃
早餐很重要，早餐不仅是把一天的新陈代谢提升起来，更加重要的是，如果不吃早餐，一早上就会感到很饥饿。这样在吃午餐的时候就会忍不住想要吃更多的食物，这样就会导致午餐的热量摄入过多。还有可能把原先已经缩小的胃给撑大了。
对于减肥者来说，缩小自己的胃容量是非常重要的，上面向大家介绍的几种缩小胃容量的方式不仅有效而且健康，有这方面需求的朋友不妨尝试一下。当然，除了饮食，想要减肥大家还应该多多的关注运动，只有将运动与饮食结合起来，减肥者才能获得理想的减肥效果。
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