“水桶腰”、“大肚子”不仅影响大家的形象，同时对于大家的健康也是非常不利的，因此大家一定要积极的采取措施减腹瘦腰。如果大家也存在这样的问题，如果大家正在为此发愁，就一定别错过了下面的内容介绍，5种减腹瘦腰的方法效果不错。

1、 缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

2、 撑体动作

首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

3、 饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!

4、 每天深呼吸

每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

5、 晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

减腹瘦腰的方法有哪些？想要减腹瘦腰大家应该怎么办呢？上面小编已经向大家推荐了5种能帮助大家减腹瘦腰的方法，怎么样，你是否已经学会了呢？其实不论是想要减腹瘦腰的方法还是有别的减肥需求，大家都应该将运动与饮食结合起来，选择适合于自己的运动方式，合理的安排日常饮食。好了，今天就向大家介绍到这里，希望能给大家带去帮助。

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